Vaje za stranehKot je, res, kajti druge dele telesa razdelimo na: razteznimi vajami, pilatesom (odsekih in krepi mišice), oblikovanje (krepi mišice), trening z utežmi. Mi bomo dali nekaj vaj za vsako vrsto dejavnosti, in se lahko sami odločijo za podobne. Ali pa, da izvede vse kompleks - to se bo povečala le učinek. Najprej pa JustLady vam svetuje eden najbolj učinkovito in vsestransko vadbo in dobro veste: usposabljanje s hula obročem, ali na drugi športni obroč.
Obroč lahko različni: preprost, z učinkom masaže, z utežmi. Za začetno usposabljanje ne bi kupil pretežka, bo dovolj kovinski obroč. Tehnika "torzija" ni zapletena - zato ste verjetno, da se spomniš, ko si kot otrok. Bodite hula-obroč z obema rokama, s trdnostjo počitek, in še naprej ohranja svoje rotacije, pomaga želodec. Gibanje mora biti ritmično, vendar brez jerking. Začnete usposabljanje z 2-3 minute na vsaki strani, postopoma povečuje čas. Po dobili noge mokre, zamenjajte kovinski obroč težji. In ne pozabite - čas delovanjavaje za zapestje in straneh morajo dihati, ne drži sapo.
Vaje za straneh - ogreje mišice
Osnova morebitnih športnih vaj - toplo-up mišice pred vadbo. Soba pred treningom, prezračevati, se lahko obrnete na mehko glasbe: ritmično in sproščeno. Moda ne bi smela ovirati gibanja. In tako,Vaje za odstranitev stranic: Začnite z raztezanjem.
1. Stand up naravnost v roke svojega pasu. Sestavljeno počasi nagiba v nasprotnih smereh, vleče eno roko gor. Lean na levo - desno roko, nagne na desno - levo roko. Opravite 6-7 krat v vsako smer.
2. Sedite na tla z eno nogo iztegne, drugi upognjena v kolenu (set za kolena ravne noge). Arms naravnost pred vami, počasi zavrtite telo na strani upognjenega kolena ne premika boke in poskuša, kolikor je mogoče obrniti. Mi popraviti položaj za 20 sekund., Spremeni smer.
3. Lezite na tla, roke-ups na sprednjo stran prsnega koša. Popušten roke (boki pritisnili na tla), kolikor je to mogoče, zvijajte nazaj - potegnite svoje trebušne mišice.
4. štartni položaj - stoji na tleh, noge širše od širine ramen. Počasi upognite v levo, upogibanje na kolena leve noge. Levo roko na pasu, so pripravljeni na desni steni. Sprememba smeri, ponovite 6-7 krat.
5. Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen nizu. Arms upognjeni na komolcih pritisniti na prsih. Ritmično pregibno izmenično levo in desno, amplitude gibanja - maksimuma. Opravite vsako vajo 30 sekund.
Vaje za zapestje in ob straneh - pilates
Ta vrsta usposabljanja je kot nalašč za tiste, ki ne marajo, da se vključijo v hitrem tempu. Pilates vadba mine brez skokov in ostrih pobočjih, je poudarek na raztezanje in statična mišic delo, ki, kadar je pravilno izvedena, prinese nič manj dobro kot klasični usposabljanja.Vaje za čiščenje stranic iz kategorije Pilates:
1. Stand na tla z nogami ramen širine ramen. Desno roko na pasu, levo - obujen. Počasi upognite desno, tako nizko, kot je mogoče, noge ne ukrivi! Mi popraviti situacijo, v njem ostali za 1 minuto in stikal straneh.
2. Lezite na hrbet, noge ravne, roke za njegovo glavo. Postavlja telo in ravne noge od tal, popraviti stanje. Trudimo se, da se držite za 30-40 sekund.
3. Sedi na tla z ravnimi nogami narazen, kolikor je mogoče. Making pobočju s strani ene noge z obema rokama, ki skušajo doseči nogo. Mi popraviti položaj za 40-60 sekund, preklopite straneh.
4. štartni položaj - leži na svoji strani, s poudarkom na eni strani (kako priročno), drugo roko zadaj glave. Postavlja tako zgornji del telesa in noge ravne (stisne). Telo in noge morajo biti v eni vrstici. Ostajal v zgornjem položaju za 20-30 sekund. To je še posebej učinkovita
vaja za pasom in ob stranehČeprav težka.
Vaje za zapestje in straneh - usposobiti Obliques in pritisnite
1. Curl. Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, roke za glavo v gradu. Dvignite zgornji del telesa, poskusite doseči komolec do nasprotnega kolena. Izvesti na hitro, v vsako smer za 15-20 krat.
2. Začetni položaj - leži na njeni strani (poudarek na eni strani, drugi - za glavo), noge upognjeno kolena. Telo in boki usklajena! Hkrati se dvigne telo in noge gor, tempo izvajanja - hitro. Ali uveljavljajo 20-krat, pri spreminjanju smeri.
3. Bodite dumbbells. Začetni položaj - nog do ramen širina narazen dal roke - na dnu. Začeti početje močne pobočja izmenično na vsaki strani, občutek mišice napete. Opravite 20-30-krat v vsako smer.
4. Stand up naravnost, roke navzgor podaljšan (z utežmi). Naredite stranske loke, ne spustite roke. Opravite 20-30-krat v vsako smer.
Opravljanje tehVaje za odstranitev stranic in ekstra "zhirok" od pasu, biti vztrajen in prizadeven. Rezultati bodo zagotovo pojavljajo, če res želite.
Svetlana Krutova
Ženska revija JustLady