V rubriki aromaterapijo: olje geranije, eterično olje geranije, geranije lastnosti nafte
Narava je obdarila vsak od nas edinstven videz in oblik. Nekdo vitkejši, kdo bolje in ni važno! Konec koncev, je ženska privlači ne vitkosti ali popolnosti, in odpornejši, pametne oblike in samozavest, potem lahko enostavno doseči z izvajanjemdomače vaje za zadnjico.
Zadnjica - eden od "problematičnih" mestih naših številk. Ta kraj ima navado, da za shranjevanje maščob, je celulit oblikovana. Za dosego idealne linije v zadnjico in stegna, znebiti maščobe in zaostritev ohlapne mišice, je treba opravitiučinkovite vaje za zadnjico. Morajo storiti redno vsaj 1 mesec, je bil očiten rezultat. Te vaje so preproste in traja le 20-30 minut dnevno. Ti se lahko naredi doma kadarkoli. Večina predlaganih gibanja ne vplivajo le na mišice zadnjice, temveč tudi mišice nog in stegen.
Najučinkovitejše vaje za zadnjico
1. Stojalo z obrazom do podpore. To je lahko stol nazaj, stena, itd Bodite desno nogo naravnost nazaj, s pete ustaviš. Naredite 20 stopala korake. Enako enkrat levo stopalo. Sprva se boste morda menijo, da tako veliko nihanje ki ste jih naredili težko. V tem primeru, da zmanjšajo količino 10-krat za vsako nogo, z vsakim dnem povečuje njihovo število. Pomembno je, da se vključijo v trebuhu in sedala mišice napete. Ta vaja krepi mišice zadnjice in učinkovito bori proti celulitu.
2. Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Raztopimo malo strani stopala. Opravite nekoliko čepi - izpustiti medenico tik pod koleni. Potem se vzravna, vrača v izhodiščni položaj. Ponovite 10-15 krat 2 sprejemnikov. Ženska revija JustLady priporoča uporabo utež tehta 1-2 kg, kot utežmi ali steklenice vode. To bo bolj učinkovito. ToUčinkovita vaja za zadnjico odlično zategnite mišice in jim prožnost.
3. Lezite na hrbet, napni roke ob straneh, noge rahlo narazen. Dvignite in spustite medenico brez upogibanja hrbta. Izvesti 20-30 krat, odvisno od priprave. To je eden izmed najbolj učinkovitihdomače vaje za zadnjicoKi trenira glutealni mišice in mišice bokov in tiska.
4. štartni položaj - stoji na "vse štiri". Postavite dlani na tleh. Zravnajte svojo glavo in ramena. Naredite Mahi prvih ravne noge 10-krat, nato pa rahlo upognite noge na kolena in ne 10-krat več upognjeno nogo. Enako ponovite z drugo nogo. Ženska revija JustLady svetuje, da izvede toUčinkovita vaja za zadnjico več pristopov. Ne smilijo sami! Če se mišice začnejo boleti malo počitka in obdržati - zadnjico z vsako potezo še bolj približati idealu.
5. Ta vaja je nekoliko podobna prejšnji, vendar pa daje večji poudarek na glutealni mišice in hitrejše ovčarskega maščobe. Stati na "vse štiri", da vaš komolci na tleh. Naredite Mahi iztegnjene noge 10-krat. Enako ponovite z drugo nogo. Naredite uveljavljajo številne pristope.
6. TaDomača vaja za zadnjico - Najboljši masažni "problem" območja, in je učinkovita v boju proti celulitu. Sedi na tla, noge razširila rahlo narazen, roke na hrbtu ključavnico glave, ravnanje komolcev na obeh straneh. Začeli na "sprehod" skozi zadnjico, ki se gibljejo najprej desno in nato v levo nogo. Štetje do 60, vrnili na enak način nazaj. Revija Ženski JustLady priporoča začeli delati to vajo počasi, postopoma "pospešiti".
7. Začetni položaj - na kolenih, roke na svojem pasu. Počasi spustite v skledo in sprejeti pravilne sedala. Vrni se na začetni položaj. Nato spustite levo sedala. Ponovite tolikokrat, kot si lahko. Glavna stvar je, da ne bo sedel na noge - potem ne bo imela nobenega vpliva.
In še nekaj koristnih nasvetov, polegdomače vaje za zadnjico. Vse ženske imajo različne oblike. Razlikujejo od lepe dame in obliko zadnjice. Pomembno je, da razmisli, ko si prizadeva doseči popolne linije. Bodite pozorni na ukrepe, ki jih je treba izvesti v vsakem primeru.
Težke, povešene zadnjice
Tvoja zadnjica sag zaradi oslabljenih mišic. Za toning in učvrstitev opravljati vaje z utežmi. Učinkovit tudi teče navkreber ali korak.
Močno štrlečih zadnjice
To je genetska ličila vašega telesa. Ponavadi maščobe bi več zadnjico. Ste fit naslednjo vajo: tek, smučanje, hoja. Tako da ne boste po nepotrebnem RASTEJO mišično maso in dosegli odlično obliko.
Zelo ploske zadnjice
To je običajno tudi dedna struktura sliki. Prizadevati za izgradnjo mišične mase, na primer, vaje z utežmi na steper.
Učinkovita vaja za zadnjico revije za ženske JustLady pomaga pridobiti privlačne oblike. Zgornje vaje so del popularne fitnes program in pomagajo veliko žensk storiti zadnjica vitek in trim, odstranite povešanje območij in zmanjšati videz celulita. Če vam vaje redno in za dolgo časa, ste zagotovo velik rezultat.
Marina Kremer
Ženska revija JustLady