Glejte poglavje "Smršati Together" O prehrani Kremlju
Pogosto poglej sebe v ogledalo
Zdaj si v nobenem primeru ne bi smel voditi svoje zdravje in značilni številni starši hitenje na skrajnosti fanatizma otroškega varstva, sami prikrajšali za spanje, zdravo prehrano in pravilno počitek.
Razumeti, je videti na vas, se bo otrok dobil svoj prvi pogled z zunanjim svetom. Če ste nenehno utrujeni, živčni, žalosten in mučili, in sicer, kot pravilo, in končnih napadi starševskih pretirano navdušenje, bo fant misli, da je svet krut in hudobni ljudje.
Ampak veselo mati zaostrili oddaja pozitivizem in veselje, da bi mu pomagal, da enostavno prilagoditi realnosti.
Zakaj gimnastiko?
Obdržati zase v dobri čustveni in fizični obliki, boste dobili redno vadbo, in sicer preproste vaje, ki so izdelane posebej za samo ženske, ki so rodile, kakor tudi upoštevanje pravilnem načinu. Koristi sistematičnega telovadbo je očitna.
Ženske, ki so v zadnjem času postale matere, je treba posebno pozornost nameniti mišic medeničnega dna. Dejstvo je, da po porodu te mišice, kot vse medeničnega organov, da bi bile zelo šibka in pretok krvi v njih je znatno zmanjšana.
Vzpostavitev normalnega delovanja teh organov in razširi krvne žile lahko uveljavlja le obremenitvenih trebuh, hrbtne mišice in medenico. Za mnoge od nas obstaja strij po nosečnosti, koža postane ohlapna, noge štrlijo žilo. Če ne bomo sam vzeti v svoje roke in začeli boj za lepo zdravo telo, nato pa je po letu ali dveh razmere lahko postanejo kritični in nekdanje lepote naravne metode, žal, ne bo vrnil.
Opazovati režim dneva
Najverjetneje bo vaš način dan popolnoma podrejen režimu otroka. Mnoge matere so tako vključeni v svoji novi vlogi kot sposobni govoriti o vrsti mati-deloholik sindromom. Nasprotno, nekateri so v stalnem apatija, lenobe in zaspanosti.
In ena in druga en nasvet: nadomestno skrb za otroka, so vsakdanja opravila, gospodinjstvo in spati z gibanjem na svežem zraku, aktivnosti na prostem in obvezne vaje. Več boste dobili raztresen od plenic in se ukvarjajo z njimi, lažje bo z istimi plenice dren.
Izdelava vaš dnevni urnik, imejte v mislih, da je v povprečju najvišje fizično zmogljivost pri ljudeh od 10. do 12. ter med 16. in 19. uri. Poskusite, da bi dobili v tem času najtežje delo na domu, kot tudi fizične vaje, ki ga opravljate .
Potrudite se zagotovi, da je početje vadbe, počitek in sprehod strogo ob določenem času. Vaše telo navadi na prilagojeni urniku in bo delovala "kot ura", ki vam pomaga v celoti nameniti za vsako minuto, ki poteka z majhnim otrokom.
Kako narediti vaje?
V je, da se izvaja zabavno in koristno, poživlja telo in duha, ne izčrpava telo, morate upoštevati nekaj preprostih nasvetov.
- Nadaljujemo takoj uveljavljati po nap ali krajši počitek.
- Osredotočite se na telovadnici, pa se ne moti s kuhanjem na štedilniku hrane in drugih gospodinjskih opravilih. Če naredite izvaja prekinitve, uporaba teh je zelo majhna.
- Izvedba vaje, sledijo dih. Naj ne "teče", ki je pred vami. Dihajte počasi, zavestno, svobodno.
- Poskusi, da se počutijo vsako mišico in krivulje vašega telesa. To trenira držo, milost in občutek za ravnotežje.
- V popoldanskih urah ali zjutraj opravljajo naporno trening za moč. Pred spanjem, pojdite na pomirjujoče vaje, katerih cilj je sprostitev mišic.
- Minimalne Seje naj traja 15 minut. Idealno traja 40 minut 2-krat na dan.
Jutranja gimnastika - pozitivno razpoloženje za cel dan
Še vedno niso dobili iz postelje, se raztezajo kot mačka prebujene in začeti preprosto vajo. Živci postanejo močnejši, bo telo dohiteli in nasmeh bo pogost obiskovalec na obrazu.
1. "Bridge nasprotno": Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala ramo širina narazen mesto, prekrižal roke na glavo in priključite 3 - 5-krat (za začetek) enostavno in gladko nad posteljo arch vaše hrbtenice v spodnjem delu hrbta, nato pa se pomaknite navzdol. V prihodnosti, s čimer se je število ponovitev na 10 - 50-krat, kar vaja bolj intenzivno in bolj intenziven.
2. "državni udar": iz istega izhodiščnega položaja pretegnili noge, dvignite roke in rahlo prevračanje na desni strani, potem pa na levo. Ponovite 3-5 krat. Have fun, občutek svoje telo ovinke elegantno.
Dnevna vadba za popolno obliko
Izdelavo lastne individualne seznam vaj, se prepričajte, da izberete tiste, ki ste res všeč. Poskusi, da bi vaš telovadba kompleks pestra, ki vključuje vse mišice in utrujeni od neskončnega ponavljanja. Plačilni poklice, tudi za 15 minut, 2 - 3 krat na dan, teden dni kasneje, boste opazili razliko.
1. "Easy dihanje": leži na hrbtu, razširil svoje roke narazen, kar diha, se vrnite v začetni položaj in izdihom. Ponovite 3 - 4 krat. Dihajte počasi in premišljeno.
2. "lepe noge": Ulezite se na hrbet. Globoko vdihnite, izdihnite, dvignite desno nogo naravnost, kot je mogoče v navpični položaj, inspiratory nižji. Ponovite za 5 - 6 krat za vsako nogo. Nato iz istega izhodiščnega položaja dvigala ima obe nogi in se prepričajte, da je dihanje ne zamuja. Ponovite 3 - 4 krat.
3. "Angry Cat": Začetni položaj: Stand po vseh štirih. Na vdihavajo potegnite trebuh in mednožje, držite 3 - 4 sekunde, nato se sprostite, izdihom hkrati. Ponovite 5 - B-krat.
4. "Dobrodošli": Kleči, roke ven na strani, zadihamo, malo upogniti telo. Povesil roke, izdihom. Ponovite 3 - 4 krat.
5. "Ballet": Soočenje hrbet stola in držite roke, sedli na izdihom, Kolonje District pritisnite skupaj. Vrni se na začetni položaj. Ponovite za 4 - 5-krat.
6. "Prizadevamo navzgor": Stojte obrnjeni hrbtno stol in položite roke na hrbtni strani tega. Vodenje petami skupaj in prsti narazen, kolikor je mogoče, šel na prste, potegnite svoje mednožje, tako da imajo 3 - 4 račune in nato vrne v začetni položaj. Ne zadržite dih in telo ne nagibajte naprej. Ponovite b - 8-krat.
Skrb za sebe in vas skrbi vašega otroka. Ali potrebujete temačno, jezno, unkempt, rastolstevshie mamo? Seveda, on bo vse vas imam rada, ampak, ali imate radi sami to naredili? Toda vse ni tako težko: nekaj preprostih vaj dnevno, hoja na svežem zraku, zdaj pa se pojavi na licih roza rdečilo, hočem živeti, ustvarjanje in vlagati vzcvetelo dušo v najbolj čudovitega otroka na svetu - svojega otroka.