Lezite na hrbet, dal roke za njegovo glavo, prsti, ustavi. Na izdihom, upognite desno nogo na kolenu in ga pritegnite k prsim. Vdihavanja poravnali svoje noge, da ga držite nad tlemi. Kot ste izdihom dvignite nogo pravokotno na tla. Vdihavanja spustite nogo na tla. Opravite vsaj 20 ponovitev. Potem pa vaja levo nogo.
Ležijo na vaši desni strani, položite svoje roke, kot ste udobno držati ravnotežje. Na izdihom, dvignite levo nogo, usmerite toe sama. Narediti poteze stopala navzgor in navzdol, ne da bi ga spustite popolnoma na tla. Narediti v 40 - 50 dvigal, nato ponovite z drugo nogo.
Lezite na hrbet, roke za njegovo glavo naviti, noge dvignite, pošljite nogavice same. Na Inhale počasi razširila noge narazen, izdihom z enako hitrostjo ščepec. Sledite gibanje za 4 minute.
Naslonil na komolce na hrbtu, noge upognite kolena in pritrdite na prsih. Na vdihniti potegnite noge od tal, izdihom, spet pokrčite kolena in jih poslali k njemu. Naredite vajo 20-krat.
Brez spreminjanja prvotno stališče, izvedite naslednje vaje. Snemite talno desno nogo, levo, medtem ko imajo prsi. Potem, hkrati začeti upognite desno nogo na kolenu in poravnajte levo. To pomeni, da spremenite položaj nog izmenično, ravnanje in nato desno, potem levo nogo. Naredite to vajo za 2 - 4 minute.
Ulezite se na trebuh, dal roke pod čelo. Na izdihom dvignite desno nogo na tla, ga držite malo v takem položaju. Vdihavanja spustite nogo na tla. V naslednjem izdihom, dvignite levo nogo gor. Opravite 30 dvigal vsako noge.