Vse je mogoče razdeliti na več kompleksov vaj - Študija o biceps, triceps, prsno plavutjo, hrbtu in ramenske mišice. Warm-up mora vključevati gugalnice roke gor in dol, iz ene strani na drugo.
Vlak svoje bicepse, upogibanje komolce, kolena moral pritisniti na straneh. Dvignite roke na ravni ramen, prisotnost utežmi se poveča obremenitev. Zavarujte položaj telesa - hrbet in telo ne sme premikati. Izvedite več sklopov 10-12 vaj v vsaki.
Dobra študija triceps je mogoče dobiti z dvigom povešene roke za njegovo glavo, upogib na komolcih. Ročke se lahko vedno dva - eden vsaki roki, ali pa tisti, ki ohranja obema rokama. Število pristopov lahko postopoma poveča število ponovitev - 10-15.
Trenirati biceps in tvori obliko hrbtni strani podlakti učinkovitih vaj s stolom - sklece na nasprotno. Morali priti nazaj na stol in sedite, počiva roke na sedežu. Hkrati upogib komolcev in kolen, spust in se vrnite v začetni položaj.
Ramen in hrbta se lahko usposabljajo vsak sklop vaj za prtljažnik - sklece, dviganje in spuščanje z orožjem, ponev in nagib. Pomembno je, da dobimo mišice potrebne obremenitve, pri katerem se začne tvoriti razbremenitev in roke pridobi obliko.
Začetniki se lahko koncesije v obliki poenostavitve nekaterih vaj - sklece iz položaju kolena na tla, plitva pobočja, manj ponovitev.
Okrepiti roko mišice vam bo pomagal postopno povečanje intenzivnosti brez povečanja tempo. Imejte običajno hitrost, pri kateri srce in krvne žile ne izkusijo zastojev. Fix držo - opravljati sklece v več fazah, prilagajanje višine tovora, priložite vsako pozicijo za nekaj sekund. Ukvarjati vsak dan in vaše roke bodo videti lepa in fit.