Classic udor se izvede na podlagi rokah in nogah. Telo mora biti ravne linije z nogami. To prispeva k nadaljnji nalaganje mišice stabilizatorjev.
Bodite stres za izvajanje sklec. Postavite vaše roke nekoliko širše od širine ramen, prsti obrnil naprej. Počasi upognite kolena in spodnjega dela telesa naravnost navzdol. Poskusite dotik prsi spola. Nato počasi narašča v prvotni položaj. Ne poskušajo hitro poravnali roke, dvigovanje morale sprejeti nobene manj časa kot navzdol. Opravite tri sklope dan za toliko sklec kot delo.
Toda to idealno. Praviloma so neusposobljeni ženske, je zelo težko pravilno opravljanje polnih sklece. Razlog za to - šibke roke, ki ne nosijo težo telesa, in šibek mišice lubje, da ne more obdržati telo odpravljene. Da ne bi pokvarili tehniko, poskusite ublažiti pritisk na mišice rokami in jedra.
Da bi olajšali delo v rokah oželi niso od tal in od vseh nadmorske višine. Šola dekle je izrinjena s klopi. Najdi doma stabilno kos pohištva primerno višino in poskusite ožeto od njega. Za zelo lahko šibka ročaji priporočam ups iz stene. Najpomembneje je, da poskrbite, da spreminjajo svojo vzdržljivost in postopoma poveča obremenitev.
Druga možnost za zmanjšanje obremenitev je za opravljanje sklece, risanje na kolenih. Zahteve so enake - ohranjati telo popolnoma ravne.
Postopoma boste začutili moč in sposobnost, da bolj zapletenih oblik sklec. Ne pozabite, če pritisnete roke narazen, delate periferno območje prsne mišice. Da prime srednjem delu prsnega koša, push-up, dajanje roke tesno skupaj.
Zelo kmalu bo prsnimi mišicami se napeta in lepa oblika.