Stand up naravnost. Noge rahlo narazen. Bodite dumbbell tehta 3 - 5 kg. Z obema rokama primite vratu in dvignite dumbbells neposredno nad glavo. Zdaj pokrčite kolena in spustite dumbbell za glavo. Ta začetni položaj. Počasi Popušten svoje komolce, pobral obremenjevali. Prepričajte se, da so komolci niso spremenile. Treba bi bilo določiti krak od rame do komolca. Na vrhu pavze, nato pa gladko vrnejo v prvotni položaj. Nadzorovati položaj roke, naredite vajo pred ogledalom.
Sedi na robu gimnastične klopi. Noge potegnite naravnost. Roke pusto na robu klopi, lahko z vrtenjem roke naprej. Malo po medenice naprej, tako da je visel v zraku, in njegove roke so bile naravnost. Previdno spustite posodo na tla, upogibanje svoje orožje. Ko bo kot komolca je neposredna, premor dveh vidikov in počasi vrne nazaj. S tem te vaje, poskrbite, da bo vaše noge zdrs na tla. Če želite povečati obremenitev, ne noge na tleh in na neki nadmorska višina: koraku platforme, stola ali klopi.
Zavzame stališče, da se ustavi, ki leži na tleh. Palm dal blizu drug drugega, da thumbs dotika. Potegnite in zategnite celotno telo. To mora biti ravna črta od glave do pete. Počasi spustite vaše telo tako nizko, kot je mogoče, poskušamo dotakniti prsi spola. Na najnižji točki na kratko pavzo in se vrnete v začetni položaj. Ta vaja poleg triceps si dejavno prizadevajo mišice.
Vaje so naštete v vrstnem redu od bolj zapleteni. Izberite eno vajo, ki vam je najbolj všeč. Triceps delal odlično katero koli od njih. Vsaka vaja je treba opraviti v treh sklopov 12-15 ponovitev.
Za povečanje mišične mase, boste morali povečati količino beljakovin hrane. Prehrane zavreči, sicer vaše telo ne bo rasla iz da mišičnih vlaken.
Dodatno skrb za kožo rok. Poleg tega, da z uporabo negovalnih krem za suho in povešanje kože, naredi za zadnji površini dlani masaža s trdo krtačo. To ne bo le povečala prekrvavitev kože, ampak tudi vas rešim iz hude bolečine v mišicah, ki se pojavi, ko telo gradi mišice.