Poraba energije v telesu
Telo potroši energijo, da se zagotovi delovanje vseh organov, presnovo in za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti človeka. Kot je znano, je glavni vir energije - ogljikovi hidrati, ALU - proteini, ki so vključeni v delu, ko telo ne dobi ogljikove hidrate. Maščobe - le nadomestni vir energije, telo trgovin katerega jim je "v rezervi" v obliki podkožnega maščevja. Pravilna prehrana - je, ko ogljikovi hidrati predstavljajo polovico dnevne prehrane, tretji del - maščobe, peti del - beljakovine.
Kaj se zgodi pri povišaniIntenzivnost telesne dejavnosti?
Poraba energije med povečano telesno dejavnostjo v prvih 20-30 minut usposabljanja zagotavljajo ogljikove hidrate. Večja dobava ogljikovih hidratov - večja obdobje njihovega propadanja. Ko je njihov stalež izčrpan, telo začne uporabljati maščobo. Iz tega je jasno, da če je namen usposabljanja - izgubo telesne teže, je treba vajo se izvaja že dalj časa - več kot eno uro. To je bilo takrat, da se zgodikurjenje kalorij med vadbo. Intenzivnost telesne dejavnosti ni vedno prispeva k pričakovanim rezultatom. Poleg tega lahko preveč intenzivna vadba celo privede do nasprotnega učinka: ogljikovi hidrati so spali prehitro, in oseba, ki se začne lačen. In, da gorijo maščobe in ne more hoditi, saj ljudje hitro sape.
Optimalna vadba - kaj je to?
Prekomerna telesna teža, kajenje, uživanje alkohola - vse to postane vzrok za bolezni srca in drugimi boleznimi.Optimalna vadba (Tj, doziranje) in sodobno razvoj medicine nanaša na univerzalne in učinkovitih metod za preprečevanje številnih bolezni, predvsem srca. JustLady svetuje svoje bralce, da sprejmete, da bi bili sprejeti.
In tukaj je, kako se izračuna optimalno za človekovo telesno dejavnostjo? Po možnosti s tem poiskati zdravniško pomoč, saj je zdravnik lahko pravilno izvede takšno vadbo režim, ki bo ustrezal najbolj človeških bolezni, kot tudi raven fizičnega razvoja. V bistvu, če ste mlajši od 35 let, in se ne pritožujejo o vašem zdravju, lahko začnete redne vadbe in brez nasveta zdravnika. Toda, če imate zdravstvene težave, kot so: pogosti glavoboli, omotica ali katere koli kronične bolezni, zasoplost, visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja, revija JustLady Močno ti svetujem, da se posvetuje z zdravnikom.
Optimalna vadba opredeljujejo nagnjenj in preferenc osebe, kakor tudi svoje zmogljivosti. Prav tako je pomembno, da se fizične aktivnosti je spreminjala, medtem ko se bo telo skladno razvijala. Seveda je bolje, da izberejo tiste dejavnosti, ki ti je všeč. To se lahko tek, plavanje, hoja, kolesarjenje, skakanje, smučanje, drsanje, gimnastika in še več. Iz praktičnih razlogov pa je bolje izbrati aktivnosti na prostem, ki ne zahtevajo drage opreme.
Dihanje med vadbo
Kako dihati med vadbo - usta ali nos? Pri optimalni obremenitvi človek mora dihati skozi nos, in ko se obremenitev poveča, se bo samodejno dihamo skozi usta, in ta prehod je urejeno s strani države, v kateri žilni sistem.
Najzmogljivejšidihanje med vadbo doseči, če so gibanje in dihanje povezana. Med najmočnejše mišične napetosti morali zadržite dih. To je posledica dejstva, da obstaja tveganje, stiskanje v prsih zaradi velikih obremenitev, tako da boste morali, da zadržite sapo: inhalirati lungful predujem, seva bori prsni koš, nato pa se sprostite z blagim zastokal, ki ga izdihavate.
Pulse med vadbo
Nadoknaditi programa z najboljšo vadbo, ki jih potrebujete, najprej, da natanko vedo, utrip v normalno stanje. Ta podatek in voden v izračunu obremenitve. Za zdrave ljudi, norma - 60-90 utripov na minuto.
Zdaj pa, da nekateri pravijo,srčni utrip med vadbo.
Ta izračun je lahko naslednja: 260 (220 moških), odštejemo število vašo starost. Polovica, ki je posledica števila - to je minimum za impulz treninga.Kurjenje kalorij med vadbo bo prišlo le, če je srčni utrip višji od tega zneska. "Ciljni srčni utrip", da je norma za usposabljanje, ki se izračuna na naslednji način: 260 (za ženske), se odšteje število starostnih skupin, od rezultata odšteje število konvencionalne impulz od njega za 70%, in spet dodano vrednost normalne stopnje.
Krvni tlak med vadbo
Tako kot impulz,tlak med vadbo povečanja, ki so dobro treniral plovila in srčne mišice. Po treningu tlaka zniža pod normalno, in srčni utrip normalen. Ponavadi oseba, potem počuti zaspan, tako da po treningu je potrebno v majhnih količinah, da pijejo sokove in zeliščne čaje. Sčasoma, z rednimi vadbo, telo postane navadili na režim.
Ne pozabite, da je samo redna vadba res uporabno za sliko in zdravje. Revija JustLady izrazil upanje, da bo ta članek bralcem pomagajo optimalno telesno dejavnost!
Alice Terentyeva
Ženska revija JustLady