Šibka še vedno ustvarite, dekleta ... Torej jaz bi skrbelo njena skrita pod plastjo Zhirkov tiska (ker nekje še vedno je!), Če ne za mojega moža (mimogrede, se redno ukvarjajo z telovadnice). Ugotovil je, da svojo ljubljeno ženo, čeprav malce leni glede na telesno aktivnost, dober program z interneta, ki je bil imenovanIdealen pritisnite 8 minut dnevno. To je približno to želim danes govoriti na straneh revije žensk JustLady.
Za začetek moje vernike je pregledala vse predlagane video "Odlična Pritisnite 8 minut na dan" vadbe. Še več - vse osebno testirali in preverili, če se tako izrazim, učinkovitost. Po tem izdal svoj življenjepis ženo, lahko rečejo, se zaposlijo in ni dvoma v uporabi. Kot je za izjavo "
idealen pritisnite za 8 minut na dan"Pravi stava: vlak po možnosti vsaj dvakrat dnevno (zjutraj in zvečer), vendar je ostalo, teče roke in - iti Said kot narezano No, mislim, da moj mož je dal dobre sredstvi. je potrebno, da ga imajo za ta primer športno modna obleko beračenju (ne v istem starem življenju nov zagon) in celo začeli usposabljanje.
Za čistočo meritev Poskus seboj v pasu (do takrat ponosno hvalil okoli izgubljenih cm), da se določi čas in kraj za študij. Čeprav nam obljubljajoidealen pritisnite za 8 minut na danVendar so ti trenutki, preveč, saj moramo najprej v dnevnem urniku, da bi si. Ne jesti pred ali po razredu (za eno uro), in da gospodinjstva ne motijo svojih "mičnih" nasvete, kot so: zravnajte roko tukaj, noge tam ovinek. Samo želim reči: prvič mišice boleli neznosno - pravijo, verjetno moj grozljivo "nešportno" mimo.
Ampak sem prenašal pogumno, redno delal in postopoma postali še (ne verjamem!) Če želite uživati v usposabljanje. Ja, in moj trebuh je začel manjšalo - nekaj več podnazhmu, vidite, in pritisnite napovedal. Poskusimo skupaj? Bodo sodelovale pri leži, tako da boste potrebovali nekaj mat. Bodite prepričani, da prezračiti sobo, preden usposabljanja - med vadbo telo potrebuje svež zrak. Vsaka vaja se začne z majhno toplo-up: skok vrv, storite stranske zavoji, krogi in nihanje roke. Pri vsaki vaji je navedena ~ 45 sekund, skupno - idealno za javnost za 8 minut na dan, kakor je bilo obljubljeno ustvarjalci videa.
Idealen pritisnite 8 minut dnevno
1. Začetni položaj: leže, noge upognjene na kolena (90 stopinj), roke za njegovo glavo. Začeti dvigniti zgornji del telesa do kolen - so sestavljeni v prsih (vrat naj bi poskušali obdržati raven, da bi se izognili poškodbam). Spustite nazaj dol na tla, ne loči!
2.). Začetni položaj se ni spremenilo, le nekoliko prilagoditi dvižno tehniko: poskusite dobiti pravo komolca do levega kolena (noge od tal).
c). Začetni položaj je enak, spremenite stran: zdaj so pripravljeni levi komolec za desno koleno. Poskusi, da se počutijo mišice delajo in sledite pravilnost uresničevanje: Ne nagnite glavo naprej! Težko je, ampak kaj storiti - ne pozabite, naš namen:
idealen pritisnite za 8 minut na dan.
3. Noge dvignjen nad tlemi (kolena upognjena pod kotom 90 stopinj) in so pripravljeni ravne roke do kolen. Poskusi, da ne bo nepotrebne gibe z nogami, je vse, kar zahteva od vas - spoprijeti z njimi čim tesneje.
4. štartni položaj pred (Zelo priročno!), Zdaj pa dvignite zgornji del trupa in noge ukrivljen na kolena (90 stopinj). Roke so prosto po telesu, stopala pa ravno na tleh. Streženje nižje nazaj dol na tla - so pripravljeni kolena na prsih - vrniti nazaj v prvotni položaj.
5. Zdaj mu kolena na desni strani (nazaj na tla), levo roko za njegovo glavo naviti, desna roka je prosto po prtljažniku. Začeti dvigniti na levi strani trupa, kolena od tal, ne spustite. Potem spremenite položaj: noge postaviti na levi strani, in dvigalo naredi na desni strani debla.
6. Še naprej lagati, stopala plosko na tleh, noge ramen širina narazen. Roke iztegnjeno, roke ena nad drugo. Naredite roke gibanje naprej in dvignite zgornji del trupa. Poskusi, da ne bi dobili nazaj svojo glavo in pritisnil brado na prsih.
7. Kraj dlanjo pod zadnjico, noge dvignite in prečkamo nogo. Obotavljajo up, dvigovanje spodnjem delu hrbta. Ramena od tal, ne odpirajte!
8. Začetni položaj v drugi vaji kompleks "idealen pritisnite za 8 minut na dan." Šele proti dvižni sprememb za vsak račun: čas - levi komolec na desno koleno, dva - desni komolec na levo koleno. Opravite vaje na hitro.
9. Postavite dlan tiska in začeti dvigniti zgornji del telesa. Metrov od tal, odlepi brado, da se vaše prsi ne pritisnete. To je to - to je zadnja vaja kompleksa "Idealen pritisnite 8 minut dnevno. "Želim vam veliko uspeha in hitro priti v formo!
Svetlana Krutova