Danes je razširjena nekaj pojmov, ki zahtevajo za gimnastiko intimne mišice:
- Keglove vaje, Kegel ali "čepi";
- Vumbildingom (razvoj vaginalnih mišic nadzorom);
- Imbilding (razvoj intimnih mišic).
Keglove vaje je dobil ime po ameriškem zdravnik Arnold Kegel, ki jo je razvil. Drugi in tretji mandat so bili predlagani kot strojni inženir VL Muranivskogo zasnovan za intimne gimnastičnega trenerja.
Večina vaj za usposabljanje intimne mišice so precej preprosta, in njihovo izvajanje ne bo veliko časa. Začetek vaje za intimne mišice najboljšo vadbo z vhodnimi vaginalnih mišic. Če želite to narediti, v postopku praznjenja mehurja poskusite večkrat odložiti uriniranje. Mišice, da medtem ko je napeto, in ga je treba usposobiti.
Pri vhodu usposabljanja vaginalne mišice so najboljši Keglove vaje (mogoče storiti stoje, sede ali leže):
1. Maksimalna vhodna stisnite mišice vagine in presredek. Jih ima v tej državi za 10 sekund. Nato se sprostite mišice. Po 10 sekundah, nato pa jih zategnite. Namestnik napetost in sprostitev za 5 minut.
2. Hitro stisnite in sprostite mišice vagine v razmaku 1-2 sekund za 3-5 minut.
3. Rahlo privijte mišice vagine vhod, počakajte nekaj sekund. Nato privijte mišice malo težje. Počakajte 3-5 sekund in seva mišice, kolikor je mogoče. Nato ponovite vajo v obratnem vrstnem redu, postopoma sprošča mišice. Opravite vsako vajo vsaj 20-krat.
Med Keglovih vaj, poskusite, da ne seva trebušne mišice, zadnjico in stegna. Za najboljše rezultate, je zaželeno, da se opravljanje te vaje večkrat dnevno.
Zelo učinkovito razvoju intimne mišice uveljavljajo vumbildinga z žogo. Posebna simulator za vumbildingom usposabljanja je mogoče kupiti prek interneta. Če to ni mogoče, lahko kupite vaginalne kroglice na morebitne skladiščenje proizvodov za odrasle.
Usposabljanje intimne mišice se izvede z žogo, medtem ko stoji. Žoga mora najprej namažite lubrikant.
Vnesite žogo pred vagine, poskusite, da ga čutim. Za to, napeta storiti in sprostite mišice vagine vhodom z različno intenzivnostjo. Ko začnete počutiti dobro žogo pred nožnico, globoko vdihnite in poskušajo potisniti žogo tik nad mišico. Ko ga dobili, poskusite potisniti žogo nazaj v vežo.
Ko naučiti nadzirati mišice sprednji in srednji del vagine, poskušali potisniti žogo konec vagine. Nato poskusite potisniti žogo v zgornji del vagine, ga držimo izpasti medtem vhodnih vaginalnih mišic.
Prvič, ta naloga ni mogoče dobiti, ampak s časom se boste naučili, da se prosto gibljejo žogo gor in dol in še ene strani na drugo.