Diet Lima Vajkule
Ženske imajo čudovit del telesa, ki je v svojem običajnem stanju, je preprosto, da bodo majhni.
Da je želodec. Če je majhen, elastična, če trebušne mišice napete, potem boste imeli dobre drže in zdravja. "Izjemna" trebuh, seveda, do neke mere, lahko skriti, ampak meni je še vedno "malo noseča." In če je volja in čas še vedno polnjenje ni bilo dovolj, da bo pomladi - to je točno kritična funkcija, ko boste morali potruditi in začeti s krtačo.
Torej - gremo naprej, doravno želodec! To ni bilo boleče sram pod poletnim soncem. In iti v dveh smereh naenkrat. Prvič, zmanjšanje telesne maščobe na trebuhu, ki je arhitrudnym poslovanja za ženske. Drugi - za krepitev trebušnih mišic.
Prvi.Gube maščobe na trebuhuČe ga držite z dvema prstoma, mora biti enaka 1 cm Če je več. - To je pretiravanje. V zvezi s tem so glavne naloge: jesti manj, 1-2 krat na teden, da poskrbi tešče dni, premakniti več. Dol s hitro hrano. Ne pozabite: količino hrane, zlasti mastne, začinjene, ocvrt smo zmanjšali, s tem porabijo več vitaminov (zelenjava, sadje). Ne samo. Zdaj je obvezna uporaba sintetičnih vitaminov, prehranskih dopolnil. Če si ne morete privoščiti dragih uvoženih vitamine, domačo rabo (na primer "Undevit"), bodo pomagali preživeti spomladi avitaminosis, prehladi, slabo kožo.
Veliko dietetičen so opazili, da ne glede na to, kakšna prehrana niso bili, velikost želodca, ali pa ne spreminjajo sploh, ali začeli postopno zmanjševati vsaj, ko zmanjka potrpežljivost. Torej, en izhod - toliko, kot je mogoče, da vlak svoje trebušne mišice.
Tukaj jesklop vaj, ki vam bo pomagal okrepiti svoje trebušne mišice.
1. Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani dotika tal. Lift zravnal kolena na višini približno 30 cm, 2-krat malo pipo z eno nogo na drugi strani. Nato počasi spustite noge. Dihanje enakomerno. Ponovite 6-8 krat.
2. leži na hrbtu, roke ob telesu. Dvigniti zravnal noge noge imajo majhno dumbbell, da pod pravim kotom. Če se vam zdi, da je težko, da vaše noge ravnanjem, malo lahko upognite kolena. Pri dviganju - izdihom pri spuščanju - dih. Ponovite 6-8 krat.
3. Leži na hrbtu, roke zadaj glave in prsnega koša. Chin je padla na prsi. Na izdihom, sedite, poskušajo doseči prsi do kolen. Dvig telo, poskusite obrniti telo rahlo v levo ali desno. Vdihavanja uležejo na tla, ne znižati svojo glavo. Ponovite 5-6 krat.
4. leži na njegovi desni strani, raven ali ukrivljen na komolec, desno roko dal pod glavo, levo - na pasu. Dvigni levo nogo brez upogibanja kolena in nižje. Vaja ponovi 6-8 krat. Potem obrnite na drugo stran in naredite vajo z drugo nogo. Izdihom storiti, ko pridejo do tempo.
5. kleče, majhnem mestecu, noge, prsti na nogah se dotikajo drug drugega, dal roke na boke. Zdaj lok svoj hrbet. To je zelo intenzivno delo kolena. Zravnajte hrbet, dvignite brado. Ponovite vajo 6-8-krat. Ko sag, vdihnite.
6. Bike. Leži na hrbtu, roke ob telesu, dlani naslonite na tla. Dvignite noge gor in naredite gibe, kot pri kolesarjenju: foot opisujejo majhne kroge (previdno poravnajte noge hkrati). Vajo ponovite 8-krat.
7. leži na hrbtu, zravnajte ramena, roke rahlo odnese od telesa, dlani pusto na tla. In zdaj noge narediti premike, kot če plavati prsno: noge privijte trebuh, kolena narazen, pete skupaj (slow motion). Nato močno znižati svoje noge na tla in jih hitro poveže skupaj. Vaja ponovi 6-10 krat.
8. spin. Ali stisnjeni iz tabele ali steno. 10.
Za dosego želenega učinka, seveda, morali trdo delati, vendar je vredno. In če ste absolutno ni čas, da se ukvarjajo z njimi - potem dobil si preprosto navado - pripravi želodec med hojo. Čeprav je hitro dolgčas.