Uporabite drugo učinkovito izvajanje. Ulezite se na tla na želodcu. Orožje na vaših straneh, dvignite noge in glavo v pasu rahlo upognjeno. Poskušali zadržati ta položaj vsaj nekaj sekund. Nato vrne v izhodiščni položaj. Potem ponovite to vajo 20-krat, dal blazino pod prsi, da se poveča obremenitev.
Engage raztezanje. Raztezanje ledvenega dela odlično krepi mišice. Sedeti na tleh ali na posebni vadbe mat, pokrčite noge na kolena. Nato jih objeti, tako da boste lahko dobili brado gor prsih. Potem, kolikor je mogoče v jami v hrbtu. Po tem pusto nekoliko nazaj. Ne hitite in počasi vrniti v začetni položaj.
Ležati na trebuhu, in odtrgajte noge od tal naenkrat. Nato jih spustiti na tla. Po takšnem treningu Vzemite eno nogo nazaj (mora biti ravna, brez bokov od tal). Da ostane v tem položaju za 3-5 sekunde. Nato spremeniti noge. Nato dvignite najprej eno nogo, nato drugo. Po tem, potopiti tako gladko in počasi.
Tam je zelo učinkovit način, ki je veliko pomagala okrepiti šibko mišice pas. Gre za delo z nogami. Ležijo na trebuhu, dvignite hkrati dve nogi. Potem pa počasi in nežno jih narazen. Nato jih združiti skupaj in spusti.
Dobro utrjeno-ledvene hrbtenice spodbuja naslednjo vajo: laž na trebuhu, dvignite obe nogi in jih obdržati v tem položaju nekaj časa (koliko imajo moč in vzdržljivost). In potem počasi manjša.