Najbolj učinkovito usposabljanje v telovadnici z osebnim trenerjem. Če pa to ni mogoče, ne skrbite. Lahko dvigni prsni koš in doma.
Eden od najbolj učinkovitih vaj večje prsi vadbe teče iz zgornjega dela prsnega koša. Te vam omogočajo, da vaše prsi privlačno obliko. V tem primeru ne boste porabili veliko časa in denarja.
Ležati na trebuhu, pokrčite kolena in položite dlani na tleh. Počasi dvignite zgornji del telesa, da dlani in ramena na isti ravni, in njegov obraz je pogledal navzgor. Držite za 15 sekund. Ponovite 10-krat.
Pull-ups in sklece - odlična vaja za povečanje prsi. Zavil ven z ravnimi rok, nog in telesa. Prsih poskušali obdržati čim bližje na tla v spodnjem položaju stisniti dvigniti bazena in boke. Poskusite narediti vsaj 10 sklece kot.
Obstaja pa še ena vaja za izboljšanje in prsi dvigalo. To je preprosta. Pojdi na tla, pokrčite kolena. Bodite na majhnem dumbbell v vsaki roki in dvigniti roke. Roke poskušajo vleči, kot je mogoče. Znižuje roke na prsih. Ponovite to vajo 15-krat.
In zadnja vaja: sedel na kolenih, ki se razteza nogavice. Lagodno spustimo stegna dotik prsi. Potem pa potegnite svoje roke in se še naprej nagnite do palm s čelom dotakniti tal. Naklon naj traja približno minuto.
Kot lahko vidite, v teh vaj je, ni nič takega, a jih redno počne, boste zaostritev in povečanje prsi.