Sprostitvene tehnike lahko razdelimo v več skupin, od katerih je vsak drugačno vsebino. Prva skupina vključujemišična sprostitvene tehnike.
Ta metoda je bila razvita z E. Jacobson, ki je predlagal, da se med tonom skeletnih mišic in negativnega čustvenega vzburjenja v različnih oblikah (tj, jeza, strah, nervoza, razdražljivost) neposredna povezava. Je razvil posebne vaje, ki jih mora oseba, ki dosledno sprostite vse mišice. Sprostitveni učinek po takem usposabljanju, je ne le za lajšanje mišični tonus, ampak tudi pri doseganju sprostitev duševnega stanja. To je bistvo takšnih tehnik sproščanja je, da stresne situacije in negativna čustva povzročajo napetost mišic, in z učenjem sprostiti mišice, lahko zmanjša stres. In k temu prispevamišična sprostitvene tehnike.
Najboljše od vsega je, da se sprostite le majhne otroke - če pogledate pozorno, spijo, lahko vidimo, kako so sproščeni. Ampak odrasli, živahno, zaposlen na delovnem mestu, polno skrbi in skrbi, na kup vse napetosti, stres, negativna čustva tudi. Sčasoma, samo so se naučili, da se sprostite ... TV, računalnik, branje in druge dejavnosti za prosti čas, ne pomaga popolnoma sprostite. Tudi spanec postane površna, saj človek ne more sprostiti, tudi ponoči. Kot rezultat - zjutraj se počuti utrujeno in apatični.
Muscle sprostitvene tehnike ki temelji na dejstvu, da je boljša sprostitev po stresu. Zato je usposabljanje v tej tehniki je sestavljen iz menjavanja največje napetosti v mišicah in poznejši največjo sprostitev. Občutek razlike napetosti, človek sčasoma prične razlikovati stopnjo sproščenosti. Z drugimi besedami, ko oseba, ki se ukvarja z sproščanje mišic, doseže duševne sprostitve.
Sprostitvene tehnike, ki temeljijo na dihanje
Ko je oseba pod stresom, ko ga je strah, jezni ali zaskrbljeni njegov dihanje postane krčevito, površno. Ker je vse človeško telo v tem trenutku napolni z negativnimi čustvi in izkušnjami, sapa jih samo blokiran. Ko se oseba umiri, njegovo dihanje postane počasne, tudi. To pomeni, da s polno dihanje razburjenje zbledi in dosegli stanje sproščenosti. Zato je vsaka oseba, ki se mora naučiti, kako pravilno dihati (poudarek na besedi "desni"). "Kako je to, ker smo sposobni dihati ob rojstvu" - vprašate. Res je, vsi vemo, kako dihati, ne pa vse to pravilno narediti. Dihanje je treba usposobiti za proces vdiha in izdiha sodeluje ne samo prsni koš, temveč spodnji del trebuha.
Dihalne vaje so zelo veliko - lahko storite jogo in dihanje vajo z njeno pomočjo lahko preberete sodobne literature strokovnjake.
Sprostitvene tehnike, ki temeljijo na podobah
Slike lahko imajo na osebo povsem različnih učinkov: nekateri nas veseli in energična, drugi pa - zelo žalosten. Pomembno je, da je oseba sposobna, da bi našli sliko, ki mu bo pomagal, da dosežejo stanje popolne sprostitve. Vaša domišljija, poglej za iste slike in občutek točno, kako to deluje za vas. Morda podoba, kako si namočite v toplo kopel z dišečimi zelišči, ali na počitnicah na mehko pernato posteljo, vam ovijajo s svojo nežnostjo in toplino, ki vam bo pomagal doseči stanje sproščenosti. Na kratko, morate poskusiti, da se potopite v položaju, da imate prijetno in blagodejno vpliva na vas. Sčasoma, če pogosto in uspešno vlak, si lahko samo predstavljamo, da sliko in spomin telo mišice vam bo pomagal doseči sprostitev.
In končno, nekajsprostitvene tehnike revije za ženske JustLady. Izberite čas, ko si sam doma, in nihče ne bo motil. Začnite s prevladujočim strani: sprostite svojo roko, je občutek, nato pa celotno ročno postane topla in težka. Nato se premaknite na druge dele telesa. Počutili se boste, kako se bo vaše telo počasi sprostite. Te preproste vaje se lahko izvajajo, ne samo doma, ampak tudi v katerem koli drugem mestu, kjer je to mogoče, zapleten položaj.
Vsakdo mora najti svojesprostitvene tehnikeNekdo pomaga uveljavljanje napetosti in sprostitev mišic, drugi - dihalne vaje ali govorna prepričevanja. Skratka, kar potrebujete, da bi našli svojo pot do največje sprostitve. Revija JustLady pritegne vašo pozornost, ki uveljavljajo ne bodo posledica prvič na največjo sprostitev. Šele po vadbi lahko oseba razvije sposobnost minimalnega časa, da se potopite v sproščenem stanju. Vsaj 5 minut posvetili tega usposabljanja dan, in sčasoma se boste naučili, kako priti ven iz stresne situacije z minimalnimi izgubami za vas.
Alice Terentyeva
Ženska revija JustLady