Kalorije je odvisno od vašega načina življenja. Seveda, to ne more biti enaka za športnika in pisatelj. Vsaka oseba, ki ima najmanj potrebnega za njega v normalno življenje. Če je nižji, potem bo oseba začela izgubljati težo.
Pri ženskah, povprečna dnevna poraba 2000-3000 kcal na dan. Pri moških je ta številka višja, ne doseže številke v 2600-3300. Veliko je odvisno od tega, koliko svojega delovanja. Če imate popolnoma brez vadbe, se lahko poraba kalorij biti manjša od tega zneska. In če dobiš obremenitev na redni osnovi, nato pa se bo stopnja pretoka višja.
Izračunajte število možnih posameznika in samostojno. Evidentira vsa dejanja, ki jih izvajajo za dan. Ne pozabite, da spanje, branje knjig ali katero koli drugo obliko rekreacije. Konec koncev, tudi vam pomaga izgubiti kalorij. Na primer, spanje kuri 46 kalorij na uro.
Vodi seznam nekaj dni. In nato izračunati koliko kalorij boste potrebovali. Ne pozabite, da pojasni. Konec koncev, če vožnja z avtomobilom, boste izgubili okoli 100 kalorij in tovora do - 1800. Razlika je seveda ogromna. Obstaja veliko načinov, da se izračuna optimalno porabo na dan (glede na vašo starost, teža, način življenja). Vendar ta številka je približna, je bolje, da se izvede izračun ročno.
Da bi začeli hujšanje, morate zmanjšati porabo. V kolikšni meri za vas. Ampak stroga dieta prinesla le začasne rezultate. Zato je bolje, da uvede malih prehranskih omejitev. Potem se bo proces izgube teže počasnejši, vendar pa bo trajalo dlje.
Če se, nasprotno, želijo, da bi dobili boljše, poveča količino kalorij. Obseg zaužite hrane lahko ostane enaka, vendar poveča kalorično vsebnost. Na primer, zamenjati jabolko na grozdju, govejo svinjine, temno čokolado z mlekom.
Vedoč, koliko kalorij morate zaužiti na dan, lahko nadzorujete svojo težo. Torej, nobenih težav s sliko, da ne bo.