Ugotovite, eksperimentalno, kakšen čas dneva je najbolj učinkovita šport. To je odvisno od posameznika.
Če je vaša utrujenost povezana z visoko koncentracijo pozornosti podnevi, na primer delo v zvezi z duševnim delom, vaje v večernih urah. Tako da lahko ne samo spreminjanje oblike, ampak tudi, da se znebite vseh stresa. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, je treba izvajati pouk v dopoldanskem času.
Zjutraj se telesna temperatura znižala, tako da lahko dobite zvin ali poškodbe zaradi naporno vadbo. Iz 10,00-12,00 označeno naval adrenalina, ki pomaga, da se osredotoči. Na primer, za inteligentne šport: karate, taekwondo, golf. Iz 14,00-15,00 dejavnost je nič, tako da vaš vaja. Iz 15,00-16,00 mišic v najboljši formi, lahko storite z utežmi ali Štangla brez večjega napora. Iz 16,00-19,00 telo je pripravljeno za visoke obremenitve: tek, aerobika. Iz 20,00-22,00 telesna temperatura pade, ni skoraj nobene energije. Vaja, če vam ni mar, da je želja in možnosti.
Pojma "sova" in "Early Bird" omogočajo človeške slabosti pripisano osobennno telesu. Torej si podzavestno odloči, kdaj je lažje obremenjujejo. Zato delitev na "ptičjih" biotipov.
Naredite Sove 3 viške dejavnosti: 13,00-14,00, 18,00-20,00 in 23.00-01.00. So ugotovili, da je težko, da se zbudiš zgodaj, je bolje, da se odreče Izvrsten zajtrk in fitnes vadbe. Aktivna vadba koristna v obdobju 14,00-19,00. Ampak za 21,00 zadolžen bo vaša dejavnost prišel "out", samo intenzivno vadbo načrt za vikend. Ševa morali izvesti moč vaje 6,00-7,00, 16,00-19,00 in narediti pilates, ples ali rolanje.
Določite "cirkadiani največ" - najvišjo vrednost telesne temperature za 24 ur. Posnemite svojo učinkovitost, od plus 1, 5 do minus 1, 5 ° C, na vsake tri ure za pet šest dni. Naredite urnik vadbe, ki so začeli tri ure pred ali po vaše "cirkadianega vrha."