Ne pozabite, da od zdaj naprej boste živeli samo jesti. Jesti vsaki dve uri. Za to je časovnik lahko nastavite v telefonu. Priti v navado vedno sedel za mizo ob istem času in ne minute kasneje. Torej, hrana je bolje absorbira. Sedli za mizo, v petnajstih minutah po zbujam.
Pripravite si pravo hrano. Osnova prehrane bi morala biti kašo - so bogata z beljakovinami in kalorij. Zdaj boste morali porabiti skoraj ves moj prosti čas za pripravo in absorpcijo hrane. Preživijo več časa na izlete v trgovine, da štetje kalorij in hranilnih snovi v različnih živilih. Če ne boste dovolj pozorni na to, ne bodite presenečeni, če rezultat ne ustreza vašim pričakovanjem.
Uporabljajte samo veliko skledo. Predpostavimo, da imate velik krožnik, velik vilice, veliko žlico in velik pokal.
Jesti le zdravo hrano. Vaša prehrana naj bo sestavljena iz visoko kalorično hrano, ki je bogata s hranili. Izogibajte se "prazno" ogljikove hidrate - preveč sladke in mastne hrane. Raje jed je sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Največje število potrebnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v riž, oves, fižol, krompir in druge zelenjave; proteini - v puste govedine, skuto, polnomastnega mleka (nerazredčen), jajca, losos; maščobe - najdemo v oreščkih, avokadu, arašide, laneno in olivno olje. Poleg tega jedo rozine in suho sadje (kot so marelice, dateljni, fige).
Pijte proteinskih napitkov, metanje prahu na določeno banko v shemi, če je vaša telesna aktivnost minimalna. Če ste trdo delajo ali se odločite za vadbo - dvojni odmerek.