Vaja 1. Stand up naravnost. Naredite najširši potiska nazaj kolena in spodnjega dela hrbta noge, tako da med stegna in spodnjega dela noge pod kotom 90 stopinj. Držite ravnotežje z začeli naraščati razmaknjenih orožjem. Bit ne vodi do polne razširitev za koleno zadnje noge, pojdi nazaj. Ponovi 15-20 krat na vsaki nogi za 2 ciklih.
Vaja 2. stojalo zraven stola na neki razdalji od njega. Dvignite noge do strani in postavite pete na hrbtni strani na stolu. Dvignite roke in se raztezajo, raztezanje hrbtenice in trebušne mišice. Nato začne opravljati upogibanje naprej, poskuša doseči navzdol proti prste. Pusto tako nizko, kot je mogoče, in ostati v tem položaju tako dolgo, kot si lahko držite ven. Počasi se vrnete v začetni položaj. Opravite uresničevanje 10-20 krat, za vsako nogo.
Vaja 3: Stojalo s hrbtom na steno in začnite počasi čepenje. Ustaviti gibanje, takoj ko je kot med golenico in stegnenico 90 stopinj. Določitvi ta položaj v največji možni čas, vstani počasi. S pomočjo položaja stene telesa nadzorovane neposredno. Vaja opravljajo 10-20 krat.
Naslednje vaje je treba opraviti nekoliko manj pogosto - dvakrat tedensko.
Vaja 1. Ulezite se na bok in upognite spodnjega dela noge na kolena. Postavite svojo nasprotno roko na tla. Začnite počasi dvignite zgornji del noge, tako da je proces okrevanja vam bo vsaj 15 sekund. Zaklepanje nogo v dvignjenem položaju in tudi počasi manjša. Celoten cikel dviganje in spuščanje noge naj traja najmanj 3 minute. Ali to vajo trikrat na vsaki nogi.
Vaja 2: Hang na kakršen koli način na eni nogi obremenjevanja teža 0, 5 kg. Stand up naravnost, sledite naprej pusto, vitke roke na klopi. Dvignite nogo z obremenitvijo. Počasi začne upogibati nogo na kolenu, dviganje in spuščanje tovora. Naredite to vajo za tri minute na vsaki nogi.
Vaja 3: Stand sooča zid in pusto na roke za ravnotežje. V okviru pete nog dal ročni brisače. Stati na prste, tako pete sname brisačo in ga ne dotikajte. Popraviti ta položaj vsaj 15 sekund in se vrnete v začetni položaj.
Učinek redne vadbe bo viden v nekaj tednih.