Joga in pilates niso primerni kot jutranji telovadbi. Gladka in počasne vaje ne naredi nič dobrega za telo. Gibanje mora biti hitra in intenzivna, da se kri nasičena s kisikom, in telo hitro prišel do tonu po dolgem spanju. Sklop vaj mora biti nekaj takega.
Začnite jutranjo usposabljanja z 10-minutno niz dirko hoje. Neobvezno za ta zapusti stanovanje in šel v park ali na stadionu, kar je najpomembneje, da se pozorno spremlja položaj stopala. To se ne more ločiti od tal kot celote, le delno - prva, ki se opira na peti, nato pa nosijo obremenitev na prste. Sprehodite se po sobi, vendar bodite previdni, da se ne zanese in pojdite na begu. Po prvih petih minutah lahko 30-sekundni odmor in začeti znova.
Stati bos na mat in za dve minuti menjata te vaje: prvič, da ostre brce na stran in naprej, nato pa močno bend, Popušten kolena.
Boljše usposabljanje za medije bo premikanju nog "škarje". Dvignite noge, leži na hrbtu in jih vodijo naravnost. Jim prečka enega po enega, tako obremenjuje pritisnite. Pazi za dihanje. Opravite 3 nize 10 križev.
Squats z offset težišča, da bi dobili prečrpa zadnjico in vitek pas. Zapletla nalogo: sledite navadnih ups, prenašanje vso težo na petami. Želite hitro doseganje vidnih rezultatov? Squat na prste - tako boste delali glutealno mišico veliko prej. 3 nize 20 sit-ups bi bilo dovolj.