Prej si raje vadbo, bolje je. Na zelo zgodaj, vezi in mišice imajo največjo prilagodljivost, tako da jim raztezajo veliko lažje. Po 30 letih skupnega mobilnosti zmanjšuje s starostjo ljudje postanejo manj prožne, vendar to pomeni le, da boste morali poskusiti doseči coveted odsek. Ponavadi, dejstvo, da razcepi, ljudje potrebujejo 1-2 mesecev do šestih mesecev, odvisno od rednih dnevnih aktivnosti.
Prvo pravilo uspešnega odsek, ki vodi do hitrih rezultatov - to je toplo. Ne moreš začeti vleči "hladne" mišice in vezi, ki jih potrebujejo za predhodno ogreje, zaradi česar je vaja. Stretch je najboljša v toplem prostoru, saj bo telo bolj sproščeni, lahko vroča kopel pomaga tudi. Pred raztezanje, lahko skočite vrv, naredil nekaj sit-ups, nagib, premikanje, ples.
Šele potem je treba začeti, da se raztezajo. Lahko naredite vaje samo za vrvico, vendar je bolje, da bi našli kompleks, ki pomaga raztezajo mišice telesa. Celovit raztezanje bo koristila samo. Za vrvice, bodite posebej pozorni na noge.
Začnite z gugalnice navzdol. Prvič, bo verjetno še posebej težko. Dvignite noge tako visoko, kot je mogoče, poskuša obdržati v tej državi. V tem primeru stati vzravnano, naravnost nazaj, noge ravne, preveč. Daj mu dovolj časa. Naredite nagne naprej, da so vaše noge naravnost. Sedi na tla, noge iztegne, povlecite roke na prstih, poskusite, da obdržite svoj hrbet naravnost - ta vaja se imenuje "gube". Prvi pogled zdi, da se nimate česa sploh ne deluje, bo drag bolelo. Tu previdnost, izogibanje hude bolečine.
Obstaja več vrst raztezanje in najbolj učinkovit je bil priznan statična. V tem odseku vas potegne navzgor, dokler ne pridemo do meje bolečine in v tem položaju od 15 sekund do minute ali več. Čas je odvisen od stopnje usposabljanja, sčasoma boste lahko, da se poveča. Ne moreš se raztezajo skozi bolečino - tako boste resno poškoduje mišice in vezi. Po raztezanje glavne mišice poskušali narediti razpok.
Vaje je treba opraviti vsak dan, najbolje zjutraj in zvečer. No, če lahko preživijo na njem vsaj eno ali eno in pol ure na dan. Več časa boste porabili za raztezanje, hitreje boste dobili rezultat. Vendar bi se izognili utrujenosti je tudi nemogoče.
Obstajajo kontraindikacije, bi nekateri ljudje vzdržijo raztezanje. Še posebej to velja za tiste, ki so bolni, ima vročino, bolezni sklepov, kot tudi tistim, ki so utrpeli poškodbe zaradi raztezanja ali poškodbe vezi. Morate najprej opomore in nato sodelujejo v raztezanje.