Kosilo ali večerja tik pred začetkom pouka, ne splača. Hranljiva hrana je tam bolje za 1, 5-2 uri pred vadbo in lahek prigrizek, kot so jogurt ali jabolko, si lahko privoščite za 30-40 minut. Dejstvo, da uveljavljajo posega v procesu prebave in rock pritisnite s polnim želodcem - ni najboljša ideja. Zato je treba hrano imeli časa za prebavo.
Zadnji obrok mora biti sestavljena iz živil, bogatih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Slednji oskrbujejo telo z energijo, ki je tako potrebna za plodno vadbo. Beljakovine v zameno, so vir aminokislin prispevati k mišic in povečanje njihovega obsega in graditi lep olajšave.
Vendar se količina maščobe najbolj zmanjšati. Ker jih upočasni prebavo in presnovo, ki lahko povzroči nelagodje pri krči v trebuhu in slabost.
Idealna rešitev bi bila umešana beljakov, perutnine ali pusto goveje meso z zelenjavo in rižem. Za pol ure pred treningom, lahko tudi popijte skodelico kuhanega kave ali močnega zelenega čaja brez mleka ali sladkorja. Prav tako razburljivo učinek, ki omogoča, da telesno bolj dejavni kot ponavadi, in te pijače imajo sposobnost, da stimulira izločanje adrenalina in noradrenalina. Ti hormoni se pretvori v maščobnih celicah v vrsto "gorivo" za telo, kot posledica, ALU centimetrov kraju veliko hitreje.
Po vadbi
Takoj po treningu v telesu, ki se imenuje "beljakovine ogljikovi hidrati" anabolic window. V tem času, hranila, ki jih 5-6 krat bolje absorbira, ker gredo do okrevanja mišičnega tkiva. V prvih 20 minutah po razredih je vsekakor treba jesti. Izkušeni športniki priporočajo pitje kozarec brusničnega ali grozdnega soka, in jesti druge hrane, ki so vir ogljikovih hidratov, vendar ne vsebuje maščob: kruh, zelenjavo, sadje, žitarice. Ne bo narobe, in protein shake, ki spodbuja rast mišic. Po 1-1, 05:00 po vadbi lahko privoščite popolno obrok.