Preživite vaja. Zato je potrebno, da se ogreje mišice. Za to obleko skokih, splošne razvojne vaje, tek na mestu, kick svoje noge in roke, ali pa samo intenzivno hojo za deset minut. Tokrat je dovolj, da nemoten prehod na opravljanje raztezne vaje.
Sedi na tla (ali mat), potegnite nogo naprej. Poskusi, da bi dobili svoje roke konice mojih prstov in nazaj, bi morala biti ravna. Doseganje prste morala ostati v tem položaju za dvajset sekund in zadihamo. Vajo ponovite vsaj petnajstkrat, ne zravnajte časa.
Take način, da en krak (na primer, desno) je napet pred seboj, in drugi - na strani, t.j. pod pravim kotom 90 stopinj glede na prvo. Povlecite izmenično v desno, nato pa na levi nogi, sam pomagati z rokami. Spremenite svoj položaj. Nazaj morala nujno biti ravne, noge - čeprav.
Ulezite, dvignite noge pravokotno na telo. Ju povlecite narazen, ostati v položaju za eno minuto. Potem povezavo, pade na tla in počitek za deset sekund. Vajo ponovite vsaj desetkrat v prvih nekaj dneh praksi, nato pa poveča obremenitev za dvajset pristopov.
Vstanite, dvignite noge izmenično naprej za 90 stopinj. Nazaj bi morala biti ravna. Sledite Mahi 15-20 krat, za vsako nogo, in nato poskusite, da imajo vsako nogo v tem položaju za trideset sekund.
Naredite Udarci levo nogo pravokotno v stoječem položaju. Ali čepi, zibanje motion (morala dimljah jasno čutiti napetost). Nato na desni nogi isti nosilnosti. Za vsako nogo naredite vajo za šest do osem minut.
Vrgel nogo na stol, okensko polico ali mizo. Upognite kolena, ki gibanje celotnega telesa v smeri objekta na katerem nog. Ponovite desetkrat in spremenite noge.