Na primer, "toe dviganje." Da bi to naredili, stojijo na vseh štirih in izmenično dvigne vsako nogo tako, da je stegno vzporedno s tlemi.
Z istim namenom, ležijo na hrbtu, dajanje roke vzporedno s telesa in nog ovinek na kolena. Nato dvignite medenico od tal, napenjanje z zadnjico. Upoštevajte, da zgornji del hrbta in roke ne sme priti off tla. V enakem položaju, poskusite narediti nekaj gibanja navzgor.
Druga vaja se imenuje "dvig kolena." Prav tako učinkovito krepi mišice in je delovna površina, ki se nahaja tik nad duhovniki. Stati vzravnano, dajanje nog ramenski širini narazen. Nato izmenično dviganje in spuščanje vsako koleno, trudi, da bi bilo tako visoko, kot je mogoče. Dvig koleno, poskusite ostati malo dlje na eni nogi.
Druga možnost je, lahko poskusite "čepenje preusmerjanje medenico." Da bi jih vključijo stati tako, da so noge širine ramen in noge so vzporedno z njimi. Leva noga hkrati mora biti nekoliko zadaj desno. Po prevzemu začetno stališče, sedite, počiva na desni nogi in daje nazaj medenico. Roke povlecite sprednji del levega stopala, da vaš hrbet naravnost. Nato stojijo in se premikajo svojo težo na desno nogo, in potegnite nazaj, levo, dvignite roke nad glavo. Ta vaja naj se ponovi 10-krat, nato pa spremenite noge.
Dovolj učinkovita vaja "napade kolo." Če želite to narediti, leve noge pognal naprej, ki se širi na isti stopala v smeri urinega kazalca. Po ovinku naprej z boki. Med nagnite širok vaše roke, kot če bi poskušali narediti kolo. Freeze za nekaj sekund v tej obliki, potem vstane, ohranja položaj desni nogi. Bodite korak v levo, nato pa razširite toe stopala navzven. Sedi in pusto na levi.
Vleči duhovniki priporočljivo tudi vsak dan, da čepenje, zagon in narediti poteze stopala nazaj. Prosimo, upoštevajte, da vsak dan, ne pa od časa do časa.