Prava stvar za narediti jutranja telovadba - vozovnico za dobro počutje, vitalnost in razigranostjo za celoten naslednji dan. Da pristojni vaja po spanju pomaga vašemu telesu, da bi dobili dejavnost polnjenja z izboljšanjem dotok krvi do vseh notranjih organov, tkiv, mišic in možganov, ki jih prepojila s kisikom.
Takoj po zbujam aktivnost vašega telesa, je v zatonu: živčni sistem je zaviral, kri kroži počasi in počasi, lahka zmanjšal. Pogosta napaka je velika obremenitev prav po zbujam. Teža Training, tek, itd lahko negativno vplivajo na vaše stanje. Pred odhodom v telovadnici ali rok za delo, morate jutranja telovadba.
Eden izmed najpomembnejših ciljev brezplačno - normalizirati krvni obtok po vsem telesu. Jutranja gimnastika - je prvo orodje za tiste, ki želijo izgubiti težo, saj, normalizira krvni obtok, boste metabolizem. Lahko sedi cel dan v pisarni na računalniku, ampak bo opeklina odvečne maščobe zaradi dnevnega brezplačno.
Pomembno je, da se spomnimo, da je najbolj koristno brezplačno - dnevno naboj. Ne, ne bi smelo biti strah tega, ker zjutraj toplo-up ne traja več kot pol ure, in po želji, lahko le deset ali petnajst minut. Le morali narediti vaje pred zajtrkom, vendar se prepričajte, da popijete kozarec čiste vode.
Polnjenje se začne vedno z nizko intenzivnostjo vadbe in ga postopoma povečevati. Glavna stvar tukaj - ne pretiravajte. Po polnjenju, boste začutili val moči, ne utrujenosti. Če ste utrujeni - zmanjša čas polnjenja in ko zategnejo. lahko postopoma poveča do pol ure.
Pomembno je, da je polnjenje zasnovan tako, da prebudite svoje telo, tako Omlitaveo in sproščene gibi udov niso primerne. Do konca polnjenja lahko vaš srčni utrip naraste na 100-110 utripov in da je v redu (seveda v odsotnosti bolezni srca).
Začnite z ogreje sklepih in mišicah ogreje. Ne pozabite, v vseh vaj, da bo vaš hrbet naravnost. Vključuje vaje izvaja tisti, ki vključujejo največje število različnih mišičnih skupin. Storiti squats, lunges, sklece različne možnosti, pull-ups (če imate drogu). Lahko naredite vaje z utežmi, vendar ne poskušajte vzeti težjih uteži, za jutranji vadbi priti do ničesar.
To je med vsemi pravilno vaj zelo pomembno in globoko vdihnite. Dihanje in prsih in trebuhu. Globoko dihanje pomaga, da zlahka širijo po spanju in obogati kri s kisikom.