Moraš se naučiti, kako čepenje, tako da ne poškoduje sklepe. Ni nujno, da se osredotoči na svoje občutke, kot škode ne bo takoj jasno. Le nekaj mesecev boste občutili bolečine v kolenih, in šele nato ugotovili, da sledi napačno tehniko.
Najboljša možnost v tem primeru bo podpora profesionalni trener. Vendar pa je v domu, lahko uveljavljajo, če je na voljo z osnovnimi pravili. Najpomembneje pa je - nikoli ne izpustite medenico pod koleni in vodi s petami off tleh. Prvič storili vse, kar se počasi privaja na premike, potem si lahko izberete katero koli tempo.
Poskusi, da izberejo prostor za vadbo z velikim ogledalom, da sami vidite v vseh rasti. Za redni squats dal nogo hip-širina narazen, roke na vašem pasu. Pada, da kolena niso prišli naprej za raven soigralca. Nato v ogledalo, boste videli, da je kot na nogah v tem primeru 90 °, in stegna vzporedna s tlemi. Ne zaokrožujejo hrbta, drugače pade nazaj, ne pusto daleč naprej.
Ves čas gledaš sebe v ogledalu. Če je to narejeno pravilno, boste občutili napetost v regiji zadnji noge. To je normalno, če pa pogosto nosijo visoke pete, novoustanovljena previdno, saj so te mišice že natruzheny.
V normalnih Squat vključenimi mišice na sprednji strani stegna. Da bi izšlo notranjo površino, stojalo z nogami narazen, tako da, ko Zdepast noga "opazovala" v isti smeri kot kolena. Dol z vzporedno s tlemi, mora biti kot v nogah tudi ravna. Ta vaja se imenuje "plie".
Dodaj ponder v dveh ali treh tednih usposabljanja. V normalnem čepenje zgrabi dumbbell. Performing plie, da obremenitev z obema rokama in ga povlecite navzdol med nogami, medtem ko se gibljejo navzdol. Ne poskušajo doseči tla, pazi svoj hrbet. Poveča resnost lastno težo in s tem obremenitev mišic.
Squats ni priporočljiva za začetnike. Ga je dala v vašem usposabljanja, ko bo dovolj dobro opravljati rutinsko vajo. Post ali gimnastična palico s tal le z vašo naravnost nazaj. Pokrčite kolena, prinaša palico na prsni koš, nato pa jo potisnite navzgor, nazaj in dal na ramenih. Potem Crouch kot ponavadi.
Pri izvajanju veliko odtenkov. Tudi če trenirate en del telesa, upoštevajte lokacijo druge osebe. Pomembno je, da ne pozabimo, da je, da se tvori sliko na enem mestu, ne bi škodilo drugim.
Za povečanje učinkovitosti usposabljanja in hkrati prihranili čas, dodamo ritem: spustiti na računu 1 in naraste do 2, 3, 4, ali obratno. Poleg tega so na dnu in lahko ostanejo squats, da gibanje tri mini-up-and-down. Potem pa šel na izhodiščni položaj in ponovite. Se boste takoj počutili mišice postanejo utrujeni hitreje.