Naprej po delih. Od stoječem položaju z nogami skupaj informacij začeli, naj z eno nogo naprej. Postopoma premakniti noge, dokler ne začutite blag raztezajo v predelu dimelj in na zadnji strani noge. Zdaj poskušajo znižati medenico navzdol malo. Dovoli 10-20 sekund.
Nato pa še s prstom nogo tako, da v fazi razvijanja strij. Ohraniti položaj za 10-15 sekund. Za stabilnost in podporo, lahko uporabite svoje roke.
Nenehno vaditi, boste postopoma razvije svojo fleksibilnost in imenuje svojo nogo dlje in izpustite medenica še nižja. Ramena držite strogo nad medeničnega obroča, in poskusite ne upogibajte hrbta. Držite 10-20 sekund. Zdaj bo podobno tožbo za druge strani.
Si ne prizadevajo, da bi dobili dobre rezultate v samo nekaj dni po začetku pouka. To je dolg proces. Ne precenjujte ali celo poškodujejo sebe. Organ sam bo postopno prilagajanje potrebnih sprememb za izvedbo vrvice.
Prečni vrvice. Bodite pokončni položaj. Noge morajo biti vzporedne. Postopoma razredčite strani noge. Občutek optimalno napetost v mišicah bokov (z notranje strani). Nato poskusite malo nižje boki na tla. Pomagajo ohraniti ravnotežje roko. Držite enostavno raztegnejo vsaj 15 sekund.
S povečanjem mobilnosti, lahko potisnite noge narazen še, dokler ne boste dosegli optimalno stopnjo raztezanja za vas. Ko se spustite boke, da vaše noge videti gor, in pete so pritisnili na tla. To bo pomagalo vodnik obremenitev na notranji strani stegen, kot tudi za preprečevanje prenapetostne vezi kolena. Imejte se razteza približno 10-20 sekund. Skozi vsak par vadbo, poveča obremenitev, vendar ne vidim pererastyanites.