Vsako jutro brez ne sme začeti z zajtrkom. Želja, da bi spal malo dlje, prigrizek v kavarni pri delu, sprejeti z jogurtom ali karkoli drugega ni izvzeta iz tega. Izberite beljakovin ali ogljikovih hidratov za zajtrk. Prvo je lahko sestavljena iz skute, sira narastek, fižola enolončnice, jajca in tako na drugo. - Predlaga, ovseni kosmiči ali polnozrnat žitarice in kosmiči.
Kashi bolje, da zavre vodo, brez dodane soli ali sladkorja. V končnem jed, lahko dodamo sesekljano suho sadje, med, slan sir, zelišča in oljčno olje. Musli je bolje, da ne pour mleka in mlečnih napitkov, ki vsebujejo žive kulture -. Jogurt, atsidobifilinom, jogurt in tako naprej Kar se tiče pijače, zajtrk je primerna črni in zeleni čaj in kava, vendar je bolje, da ne vstopijo v praksi vsakodnevno uporabo. Instant kave zavrniti.
Obstaja možnost - če v meniju za kosilo. Še posebej pomembno je, malica za otroke predšolske starosti. Bolje - sveže sadje ali jagode. Lahko kuhamo pečenega sadja ali zelenjave pečenje. Če potrebujete nekaj, da vzamete s seboj - pa naj bo peščica suhega sadja. Samo izognili lepe multi-barvne kandirano sadje, nič drugega kot sladkor in barvila niso na voljo. Kupiti za te namene rozine, suhe slive, marelice in fige, ki vsebuje številne pomembne vitamine in minerale. Ob koncu tedna, kosilo, lahko pripravite sadno solato, ali, na primer, zdravljenje sebe in svoje najdražje sveže pečene pite iz polnozrnatih moke.
Kosilo naj se vedno začne s solato sveže ali vložene zelenjave. No to ne izpolnite odkupljeni omake - majoneze, preoblačenje in oljčnega olja zmešamo z limoninim sokom. Menjavanja solate so lahko različni: na primer, korenje, zelje, kumare, paradižnik, pesa, redkev v solati z zeleno čebulo, premešamo zelena solata, paradižnik z zeleno petiolar.
Juho lahko zamenjati za 2 dni, kot je Nekaj nas je pripravljen za kuhanje prvi dan. Recimo, da ste se odločili, da gredo tej poti. Nato v prvem tednu je lahko juha, gobova juha, ribja juha; Drugo - juha, piščančja juha z rezanci, grah juha.
Pomembno je, da se najprej izbrati ustrezno drugo posodo. Vegetarijanske juhe pomeni, da bi morala biti glavna jed z mesom, ribami ali perutnine. Rich meso in piščančje juhe mix tudi z rastlinskimi enolončnice in zelenjave, kuhana. Če imate ribjo juho danes, nato pa z zakoni prehrane, glavna jed, lahko tudi vložite ribe.
Kar meni za večerjo, je pomembno, v njegovih težkih obrokov ne vključi. Lahko kuhamo skuto ali rižev puding s sadjem, korenja ali krompirja kotleti, dušeno zelje s klobaso, umešana jajca. Edini pogoj - večerja ne sme biti enak danes ali jutri za zajtrk, nato pa se bo menu pravilno zbrati.