Vaja №1. Leži na trdni vodoravni površini, kot so tla, roke narazen. Napete mišice orožja, dihati, poskuša dvigniti prsni koš. Nato pa pojdite nazaj v prvotni položaj, sprostite roke in izdihom. Ponovite to vajo 15-krat.
Vaja №2. Stand up naravnost. Daj noge ramenski širini narazen. Postavite levo roko na kolk. Predstaviti svojo desno roko v zraku velik krog. Skrinja mišice na isti sev. Opišite razpon 3 naprej, 3 nazaj z eno roko, potem drugo. To ponovite vajo 8-10-krat z vsako roko. Potem pa isto stvar z obema rokama hkrati, posnemanjem gibanja plavalca. Poskusite izvesti vse v najkrajšem možnem času. Da se poveča obremenitev lahko opravlja to nalogo z utežmi.
Vaja №3. Ulezite se na tla, upogib kolena. Naslanjajte noge na tleh. Bodite na vsaki roki utežmi in ročno naravnost dvignite. Vdihnite in počasi pa orožje strani, ne da bi jih dotika s tlemi. Zadržite ta položaj za 10 sekund. Poskusi, da se počutijo raztezanje prsnih mišic. Na izdihom, se vrnite v prvotni položaj.
Čvrste prsi in facials
Dobro stanje kože in aktivno presnovo v zgornji del prsnega koša, so zelo pomembni za lepoto in odpornosti na prsih. Obstaja veliko število posebnih kozmetike za cono - kreme, olja obloge, geli, itd Doma, boste lahko prsi elastične s preprostimi maskami, na primer, zmešajte enake količine sira, olivnega olja in jajcem ali kislo smetano z medom. Nanesite mešanico na prsih, počakajte, da se popolnoma posuši in sperite s toplo vodo.
Čvrste prsi in masažo
Masaža prsi je preprosta, poceni in učinkovito pomagati, da bi prsi elastična. Tako, da ne raztezajo raka in ne poškoduje vašo kožo, zaradi česar je treba popraviti. Bolje je, da se posvetuje s specialistom.
Čvrste prsi in čiščenja odpadnih voda
Hladna voda lahko povzroči aktivno zastojev v prsih, izboljša prekrvavitev, krepijo krvne žile, zaradi česar koža prsi voljna in elastična. Najprej s krožnimi gibi umijte prsi s hladno vodo iz tuš ali obrišite z ledenimi kockami, in nato nežno masažo brisačo na pat da se posuši in ji dati dodaten ton. Jutro je najboljši čas za postopek.
Po teh preprostih pravil in smernic, boste dosegli odlične rezultate in so lahko ponosni na elastično prsi.