Pogosto ženske v poporodnem obdobju je verjetno, da se depresivni. To je posledica številnih dejavnikov, od velikih hormonskih sprememb, do lastnega nezadovoljstva z videzom in pomanjkanje spanja redno. Mnoge ženske poskušajo izkoristiti tak stres moko in sladkih izdelkov. Vendar to ni pot ven. Izgubijo težo, medtem ko doji mogoče. Bolj zdravo in pravilno prehrano vam bo dodal moči, izboljšati dojenje, bo koristilo vašemu otroku in ga bo pustil z osovraženimi centimetrov.
Prehrana doječe matere predlaga izjemo moke, klobaso in suhomesnatih izdelkov, katerih uporaba vam ali vašemu otroku ne koristi. Vključujejo v vaši prehrani surovo zelenjavo in sadje. V prvih mesecih, ko je dojenček tveganje razvoju alergij in morebitne motnje v prebavilih, ustavi svojo izbiro na zeleno, sladki zelena paprika, hruške, breskve, paradižnik, zelena solata, zelenimi, kuhani pustega mesa, mlečnih izdelkov Apple.
Po prvih 3 mesecih po porodu, se posvetujte s svojim zdravnikom o izdelkih, ki so del vaše prehrane. Zdravnik bo dodali sveže kumare, zelje, jagode. Izogibajte se izdelkov, ki vsebujejo konzervansov, umetnih arom, stabilizatorji. Nič od tega je uporaba otrokovo zdravje in upočasni vaš metabolizem.
Če želite shujšati, poskusite odpraviti običajne stranske jedi, kot kuhanega krompirja in testenin. Meso služijo sveže solate, nizko maščobe sadni jogurt, sol in zelišča. Po dveh ali treh tednih boste opazili, da se ne samo normalno težo, temveč tudi stanje kože, las in nohtov. Bodite prepričani, da v vaši prehrani mastne ribe vključujejo, poskusite uporabiti vsaj 2-krat tedensko.
Pijte veliko tekočine, vsaj 2 litra navadne vode dnevno. Odpraviti enkrat in za vse morebitne gaziranih pijač. Če je vroče poletje, pripravite osvežilno pijačo iz pehtrana. To storite tako, da šopek pehtrana, odtrgajte liste, jih dal v steklen kozarec. Sok polovice limone, zmešamo z 2 žlicama sladkorja, dodamo nekaj listov mete, vlijemo v stekleni kozarec. Napolnite kozarec z 1 litrom vrele vode. Pustite za 2-3 ur. Osvežujoč napitek, ki odlično pogasi žejo in ne bo škodilo pripravljen.
Telesna dejavnost je tudi mlada mamica bo obrodilo sadove. Poskusi, da kolikor je mogoče premakniti. Takoj, ko so zdravniki dovoljeno hoditi z otrokom na ulici, nadaljuje z intenzivnimi sprehode. Ne hodi okoli počasi skozi park, vzemite predvajalnik vklopite svojo najljubšo glasbo, slediti. Postopno povečanje časa, kot intenzivno hodi do 1 ure. To bo pospešilo počasno presnovo, da vam zadolžen za živahnost in energijo.
Če ste bili izvedli carskim rezom, se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbi. Če je rojstvo naravno, nato pa začne nežno vadbo lahko že po dveh tednih po rojstvu otroka. Začnite z delnimi squats, upogibanje, raztezanje. Postopoma dodajamo trebušne vaje in zadnjico. V prvem letu po tem, ko se zgodi rojstvo najbolj intenzivno težo prašijo. Med dojenjem je 500-600 kalorij dnevno porabil za Dojenje otroka, ne zamudite svojo priložnost, da izgubijo težo, medtem ko dojijo.