Poskusite pol ure pred spanjem jedel nemastni koruzni kosmiči. Ta hrana stimulira telo, da bi serotonina - hormona, ki počutiš mirno in mir.
Dobra pomoč za nespečnost banane in ovsenih kosmičev. So bogata z melatoninom, tako da dobimo želeni sprostitev, lajšanje stresa, ki je nastala po napornem dnevu. Lahko pripravi sanje in kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob z oreščki: to delikateso prideš lizin in arginin, ki vodi do polne spanja, kot tudi magnezij in kalcij, ki bodo podaljšali praznike.
Osvojiti nespečnost, lahko uporabite pest sezamovih semen. Obstajajo številne redke amino kisline - triptofana inducira spanec. Enak učinek bo imel košček pustega purana ali presta s sol - viri ogljikovih hidratov. Po uživanjem ogljikovih hidratov boste vedno počutili počasen in zaspan. Samo ne pretiravajte s hrano, skupaj z dobrodošlico na mir ni prišel iz prehranjevanja teh dodatnih funtov.
Kozarec vina - tudi odlično zdravilo za nespečnost. Razširiti krvne žile, zmanjša pritisk, srčni utrip se bo treba prilagoditi. Ne boste opazili, kako enostavno zaspal. Ampak pitju večjih količin alkohola ni potrebno - lahko dobite nasproten učinek. Če ste - neomajen Antialkoholičar lahko vino se nadomesti z češnjevega soka brez sladkorja
Zelo koristno v boju za zdrave izdelke spanja, ki vsebujejo veliko vitamina C - sladke rdeče paprike, citrusi, zelje, črnega ribeza. Upočasni nastanek stresnega hormona kortizola in sčasoma zagotovi dober počitek.
Obstaja druga fizična uspavalo - hormon melatonin, in to se imenuje sleep hormon. Je član lososa (tam je tudi koristno za spanje dokozaheksaensko kislino), pečen krompir, bel kruh, brokoli, mandlji, toplo mleko z medom.