Za tiste, ki nimajo resne zdravstvene teave in beri-beri, zdravniki priporoajo, da se ohrani dnevno ravnovesje vitaminov B z izdelki, ki jih vsebujejo. Ko je ta krma mora, kolikor je to mogoe, da se skupaj z B-kompleks hrani v celoti, kot so vitamini skupine med seboj povezani in v odsotnosti ene sestavine, da izgubi svojo zaitno funkcijo. Vendar pa je vsak od teh dvanajstih vrst organskih snovi v vodi topen vsebuje najbolj priljubljenih izdelkov, ki je lahko na mizo, v skoraj vseh socialnih skupin.
Kljub dejstvu, da je vsaka od B vitaminov pomembno v lastno, praviloma, le nekaj jih sluha. Tiamin oziroma vitamin B1, znan kot prvi asistent kri, je odgovoren za pretvorbo ogljikovih hidratov in maob v energijo, kar spodbuja aktivnost. Najdete ga v jetrih, oreki, sir, razlina ita in kruh v rumenjak. Eksotine izdelki so vir B1 ostrig.
Riboflavin, ali B2 je vsebovana v isti proizvod, in B1 ter mleko in piva kvas, temve zagotavlja tudi druge monosti lovekega organizma. On je bil imenovan po kapi, srnega infarkta, glavoboli, izguba apetita in zmanjan libido.
Folna kislina (B9) - najbolj znana od vitaminov B med nosenicami. Je odgovoren za normalen razvoj zarodka. Kot pravilo, tisti, ki se pripravljajo, da postane mati, je ta vitamin dodeljena zdravnika v vitamine, idealno bi bilo, da zanete jemati tri mesece pred nartovano nosenostjo, ali pa vsaj v zgodnjih fazah. Vendar pa je poleg zdravil, dosegel pomanjkanje folne kisline v telesu lahko in s pomojo pravilne prehrane: jedli ve ivali, jetra, vzklila ri, penino kao, fiol, zelje, da kvas.
Vsi drugi vitamini B-kompleks se nahajajo v skoraj istih izdelkov: mleko, stronice, ribe, perutninsko meso, pianca in govedino jeter, jajca, kruh in itarice, skuto, sir, pomaranni sok. Samo inozitol, vitamin B8, se proizvaja loveko telo samo.