Nadomestilo za pomanjkanje kalcija se lahko ustrezno uravnotežene prehrane. Zapomnite si, da je ni mogoče shraniti za prihodnjo uporabo. Izdelki, ki vsebujejo kalcij, morate jesti vsak dan.
Najprej, da je mleko, skuta, mlečni izdelki. Seveda je zaželeno, da so doma, naravno. Velike količine trdnih delcev kalcijevega sira obsegajo, poleg tega so bolje absorbira odrasle organizem. Nižja vsebnost maščob mlečnih izdelkov, bolj so kalcij.
Jajca so bogata s kalcijem, suhe marelice, mandlji in sezamovo seme. Sezamovo seme - Voditelji na vsebino želenega minerala. Namesto semena lahko uporabite sezamovo olje. Vsebuje veliko kalcija zelenice - špinača, peteršilj, stročji fižol, zeleni in komarčku. Mnogi kalcijev brokoli, leča, grah, kumare, korenje, repa. Losos in sardele - lepa in cenovno ugodne vire kalcija. Sadje in jagode so bogate s kalcijem ribez, črni ribez, češnje, jagode, marelice, grozdje, ananas, breskve in pomaranče.
Najbolj dragoceni so ti proizvodi, ki poleg kalcija, prisotnost fosforja, magnezija, vitamina C, D in skupine B. Te snovi, ki vstopajo v telo in so medsebojno skupaj veliko bolje absorbira. Povezave kalcija, fosforja in vitamina D, najdemo v jetrih govejega mesa, jeter rib, rakov, kozice, jastogi, morje ohrovt. Vsaka od teh spojin v jajčnega rumenjaka, maslo, orehov, ječmen, pšenični kalčki.
Poleg polnjenje kalcija v telesu, je potrebno omejiti "izločanje". Torej imajo učinek alkohola in kofeina.
Če vam ni všeč, mleko in jedo malo zelenja, kakor tudi v obdobjih rasti, menopavza, morate sprejeti kalcija. Za razliko od izdelkov, morajo kalcijeve tablete jemati ni stalno in tečaji. Merilo za izbor teh sredstev mora biti pri zdravniku svetovanje in študij sestave. Visoko prebavljive kalcijev citrat, kalcijev laktat, še slabše - glukonat.
Da dopolni kalcijev mineralne vode. Na primer, liter "Borjomi" je od 20 do 150 mg kalcija na liter "Narzan" - do 300 mg.
Lahko kuhamo prahu kalcija iz jajčnih lupin. Za to lupino temeljito speremo, posušimo in zmleti v prah. Vzemi tretje žlički prahu, z dodatkom nekaj kapljic limoninega soka. To domače zdravilo pomaga obnoviti naše telo kalcij.