Fiber je mogoče najti v sveže zelenjave, zelišč in sadežev. Še posebej veliko je v vseh vrstah zelja, redkev, korenje, gobe, beluši, peteršilj, jabolka, banane, breskve, ananas, grozdje. Med toplotno obdelavo, se količina vlaknin bistveno zmanjša. Tako da boste morali, da bi jedli več sadja in zelenjave sveže. Prav tako je pomembno, da ne čistite sadja in zelenjave iz kože, kot so jabolka, redkev, kumare.
Prav tako pa je veliko vlaknin v stročnicah: fižol, grah, leča, fižol, sojini izdelki v.
V celoti nepredelane žitarice in žita vsebujejo vlaknine. Vključi v vaši dnevni prehrani kašo iz celih zrn (oves, ajda), nepredelane riža.
Če uporabljate suho sadje (marelice, slive, rozine), je prav tako dobra dopolnitev svoje telo z vlakni.
Vsebuje vlaknine in matice. Zato je pomembno, tako pogosto, kot je to mogoče v majhni količini, da bi jedli orehi, lešniki, mandlji. Na primer, da je koristno, da imajo zajtrk kašo z dodatkom suhega sadja in oreškov.
Ne jedo bel sdobny kruha in otrobi, polnozrnate, z različnih semen in zrn. Konec koncev, kruh jemo vsak dan, in to je dober vir vlaknin.
Prodajajo tudi v trgovinah kruh, ki vključujejo Žitarice in zrna. Štruce so riž, ajda, pšenica, oves. Prav tako vsebujejo velike količine vlaknin.
Na policah je velik izbor žita - in s suho sadje in semena in oreški.
Pšenica, rž in riž otrobi so odličen vir vlaknin. Priporočljivo je, da uporabljate 30 minut pred obroki 2-krat dnevno 1 čajno žličko, postopoma povečuje za 1 žlico. Bran lahko kupite v lekarni.
To je postalo modno in koristno, da se doda solate s svežo zelenjavo in zelišča lanenih semen in bučnimi semeni, ki so zelo bogata z vlakninami.
Bodite prepričani, da jedo živila, ki vsebujejo vlaknine, in boste preprečili številne bolezni.