Kdaj in kako lahko začnete delaš telesno vadbo
Poporodnem obdobju, ki je za ženske se začne z rojstvom otroka, še 8-10 tednov, tokrat za telo mlado mamo dovolj za dokončanje popolno obnovo vseh sistemov in organov. To seveda ne velja za mlečnih žlez v primeru dojenja. Ti 2 meseca ne bi izgubili, če želite, da po porodu, v napačnem prepričanju, da ste v tem obdobju, vajah kontraindicirana hitreje opomore. Ravno nasprotno, prej boste začeli, da se potrudi, da ponovno vitek in fit sliko, se bo hitreje in lažje, vaše telo kos tej nalogi. Vaje, ki vam bo pomagal hitro priti v formo, lahko izberete tudi z gledanjem video na internetu.
Izogibajte se močno napetost in nenadnih premikov, še posebej v prvih 1-2 tednih po rojstvu, soba, v kateri ste se ukvarjajo, morajo biti predhodno dobro prezračen in da ne sme biti vroče.
Lahko začnete prvo vajo tega ali katerega koli drugega kompleks je dobesedno na isti dan, ko je potekala rojstvo, in da jih delaš tako dolgo, do konca poporodnem obdobju. Učinkovitost garancija bo postala redna in ponovljiv - čez dan, boste morali plačati 2-3 krat 15-20 minut, da narediti vaje, je bolje, da izberejo čas, po hranjenju otroka, da je zaspal, in ne posegajo v prsi, napolnjena z mlekom. Te vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju, je mogoče storiti na nerazvito kavču ali postelji, če je le površina je ravna in toga. Potrebovali boste tudi majhne trde blazine in udobna oblačila, ni nujno, da je športna obleka je v redu in pletene pižame domov. Vse vaje je treba ponoviti 10-12 krat.
Vaje za preprečevanje krčnih žil
To je ena od najpogostejših zapletov po porodu, tako da boste morali vedno poskušajo zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov. Lezite na hrbet, noge rahlo upognite kolena do stopal so pritisnili na površje, razširi roke ob telesu, dlani navzdol. Pretegnili noge, ne meče kolena trdno stisnite s prsti in jih ponovno sprostite večkrat.
Od izhodiščnega položaja potegnite naprej in poravnajte desno nogo, toe vleči moč toliko, kot je mogoče, vendar ne hitro, da se počutijo, kako napete mišice stegen in gležnju. Ali vaje najprej desna noga, se vrnite v začetni položaj in ponovite levo stopalo.
Vaje za krepitev trebušnih mišic in razvoj preponska dihanje
Preponsko dihanje - naravno in pravilno, pospešuje izgubo telesne teže in pospešuje krvni obtok in prekrvavitev. Ko ste se uporablja za dihanje prsih, preponska spretnosti z dihanjem, potrebno obnoviti. Če vam te vaje pravilno, morate imeti občutek, rahlo vrtoglavico - to bo povečalo količino kisika, ki doseže možgane. Poleg tega bodo te vaje pomagajo odstraniti želodec.
Lezite na hrbet, noge rahlo ukrivljen na kolena in jim premakniti malo, dal noge vzporedno drug z drugim, dal obe roki na spodnjem delu trebuha. Naredite počasi vdihnite skozi nos in se počutim, kot da bi bila ta napihnjena in zaobljeni trebuh. Naredite počasi izdihnite skozi usta, medtem ko poskuša tako težko, kot je mogoče vleči želodec, hkrati pa roke božal gibanje iz pubis proti popku. Ponovite Vdihnite-Exhale 10-krat, nato pa naredite to vajo ležala izmenično na eni in drugi strani, za udobje dajanje majhno blazino pod glavo.
Bodite začetni položaj, leži na hrbtu in upogib kolena. Tvoja glava, prsi in zadnjica mora biti na isti ravni. Z eno roko krat in dal na glavo, drugi pritiska v pest in ga naslonite na površini postelje okoli popka. Globoko vdihnite in kot ste izdihom, dvignite medenico, držimo tako, da zaprto pest roko. Nato ponovite vajo, ki leži na desno, nato na levi strani.
Vaje za krepitev mišic presredek
Mišice presredek in vagina raztegne s prehodom otroka skozi porodni kanal, je treba tudi okrepiti. Za naslednjo vajo, leži na trebuhu in ga dal pod njim majhen vzglavnik na telesno težo, ne pritiskajo na prsih. Roke bend na komolcu in jih dal pod brado. Globoko vdihnite in izdihnite nos usta, medtem ko izvajajo premočrtno gibanje medenice.
Opozorilo! Če ste bili solze in tkiva presredek šivov, je treba te vaje je treba opraviti šele potem, ko se spoji popolnoma zacelila. To se običajno zahtevajo 2-3 tedne.
Za krepitev mišic vagine, presredku in mišice zapiralke, ki leži na postelji ali sedi na stolu ob vsaki priložnosti, ne pa hitro stisne in jih prvič raztegnete naenkrat, nato pa poskusite narediti ločeno. Po nekaj treninga njo ne bi smeli imeti.