Kje začeti okrevanje po porodu
Preden začnete, da izgubijo težo po porodu, morate nastaviti cilj: obnoviti obliko in shranite rezultat. Odločitvijo, da ponovno privlačno fizično obliko, tehtanje in merjenje prostornine prsnega koša, pasu, bokov. Nato nastavite, koliko centimetrov in kilogramov želite izgubiti težo in določiti sami točne datume, za katere boste morali spopasti.
Normalno hujšanje in pol - tri kilograma na mesec, in zato ne bi smeli dati sami nerealne cilje.
Prijavite dnevnik in si zapišite vse informacije tam. V svoj dnevnik, si lahko vsak dan praznovati svojo težo in spreminjajo vsak teden - Spremenite glasnost telesa. Zdaj, ko je vaš cilj jasno, da je čas, da dol k dejanjem! Uporaba niz učinkovitih metod, boste prebrali o, boste lahko hitro obnovite sliko tudi po drugem porodu.
Obujanje postavo po porodu: prvi način
Ne pozabite, da je treba sklop vaj zamenjati vsaj enkrat v 2-3 tednih: če ste nenehno daje vaše telo enako obremenitev, dobi pa se uporabljajo za to. Kot rezultat, lahko učinkovitost usposabljanja bistveno zmanjša.
Če želite shujšati po porodu, bi morali pregledati vaše prehrane. Vendar pa se ne ustavi svojo izbiro na strogi dieti, morate izbrati pravilno uravnoteženo prehrano. Vsak dan na vaši mizi mora biti zdravo hrano, vključno z velikim številom elementov v sledovih in vitaminov:
- zelenjava;
- Sadje;
- Zelena;
- Oreški in zrna;
- Mlečni izdelki;
- Čista pitna voda ali mineralna voda brez plina, itd
Če poleg tega ste dojite otroka - to je v redu, ker se lahko hitreje priti v formo po porodu. Materinega telesa za proizvodnjo materinega mleka dnevno porabi približno 500-600 kalorij. Tudi v tem primeru, osnove zdravega prehranjevanja in boš šel, in vaš otrok samo koristi! Zlasti v prvih 3 mesecih življenja, ko je oblikovanih črevesje, in tako boste morali izpolnjevati določene prehrane.
Obujanje postavo po porodu: drugo metodo
Takoj po rojstvu, je zaželeno uporabljati poporodno povoj za korekcijo. Dovolj, da nosijo vsak dan za 2 tedna - 1 mesec na želodcu je postal opazno manjši in nato izginili. Če stalna uporaba poporodno povoj vam povzroča nelagodje, ga lahko dal na pred spanjem. To lahko storite tudi nasprotno: dnevno obrabe in ponoči - ustrelil.
Da poveča učinek nosil povoj, 1-krat na dan naredite samo-masaža problematičnih področjih. Lahko uporabite anticelulitno kremo, kot tudi valja massager. Zato je najbolje, da se ta postopek izvaja po sprejetju kontrastnega prho ali kadjo.
Obujanje postavo po porodu: tretjo pot
Zdravniki ne priporočajo za mlade matere, da se vključijo v intenzivne vadbe prej kot 2 meseca po rojstvu. Vendar pa mora biti to obdobje telesno dejavni. Ni nujno, da obiščete fitnes klub ali prekinil stran od otrok, saj so nekateri razredi z njim, da gorijo veliko kalorij omogočajo:
- Akcijske igre - vzgojo otroka v naročju, zibanje, itd;.
- Čiščenje igrače - lahko jih zbirajo enega po enega, tako globoke pobočja ali čepe;
- Long (približno 2 uri), sprehodi z vozičkom, v katerem je treba hoditi, namesto da bi sedel na klopi z revijo.
Dodaj ta dan perila, čiščenje, ki stoji na štedilniku - in to naredi odlično kompleks usposabljanje.
Obujanje postavo po porodu: pot do četrtega
Nekaj mesecev kasneje, ko je vaše telo bolj ali manj obnovljena po porodu, lahko počasi začeli uveljavljati. Začnite majhen: izvesti preprosto svetlobe vadbe kot minimalno jutranjo vadbo. Mahi roke, noge v ležečem položaju, upogibanje, zvijanje, dviganje šasije v ležeči položaj - vsaj 1-2 krat. Postopoma je treba povečati obremenitev, vendar je to treba storiti v rahlem tempu.
Če se vam zdi, da je težko, da sem na silo narediti vaje, ki jih lahko kupite na DVD ali pa preprosto prenesete spletne video Vadnice s poporodno telovadbo. In potem vsak dan v svojem prostem času, skupaj z veselo dekle pod energične glasbe inštruktorja.
Ne pozabite, da je treba sklop vaj zamenjati vsaj enkrat v 2-3 tednih: če ste nenehno daje vaše telo enako obremenitev, dobi pa se uporabljajo za to. Kot rezultat, lahko učinkovitost usposabljanja bistveno zmanjša.
Da bi se približala svojemu cilju - popolno in čudovito sliko - opravlja naslednje vaje:
- Za trebuha in pasu - zavrtite obroč dnevno za 10-20 minut;
- Za prsih in rokah - se izvajajo vsak dan 15-20 sklec (lahko dva pristopa);
- Za zadnjico in stegna: 15-20 squats (3 kompleti).
Še en odličen način, da se slika ponovno napeta in vitki - plavanje ali vodna aerobika. Sodeč po številnih žensk, ki obiskujejo te skupine, je res učinkovita metoda.