Pravilna prehrana v nosečnosti - To je priložnost, da dajo otroka v maternici največjo količino hranilnih snovi, in omejevanje tveganj, ki so lahko povezane z uživanjem določenih izdelkov.
Prehrana med nosečnostjo: razumne omejitve
Kakšna tveganja gre in kakšna živila, ki jih lahko povzroči? Prva stvar, ki skrbijo za odpravo tega tveganja, kot je zastrupitev s hrano. To je ne-breje in precej neprijetno in izčrpavajoče pojav. In v času nosečnosti lahko še bolj nevarno. To je razlog, zakajpravilna prehrana v času nosečnosti ne bi smela temeljiti na izdelkih, lahko to povzroči zastrupitev s hrano. Poleg tega je treba po možnosti treba izogibati ti izdelki. Izdelki, ki se prodajajo v končni obliki na fizičnih trgih ali pozval, da prodajalci ponujali - je prvo, kar je treba zavreči, ki tvorijopravilna prehrana v času nosečnosti.
Vendar pa obstajajo tudi izdelki, ki škodijo, od katerih se lahko zdi manj očitna, vendar se prav tako ni priporočljivo za nosečnice za uporabo. Govorimo o suhomesnatih izdelkov, konzervirane hrane, trgovina peko. Poleg tega,prehrana med nosečnostjo ne sme biti usmerjen v uporabo v gurmanskih jedeh z veliko vročih začimb. Jasno je, da lahko nosečnica dobili užitek od teh jedi in prihodnost dojenček z njo ne bo zadovoljen, vendar začinjene jedi so težko za telo in telo med nosečnostjo ne more biti preobremenjen v vsakem primeru.
Na splošno proizvodi, ki tvorijo osnovopravilna prehrana v času nosečnostiMora biti sveža, najbolj okolju prijazni, in so opravili strog toplotno obdelana pred serviranjem.
Prehrana med nosečnostjo: potrebni izdelki
Poleg vitaminov in mineralov, ki morajo biti v zadostni količini zaužite materepravilna prehrana v času nosečnosti mora vključevati veliko hrane, bogate z beljakovinami (ne manj kot 100 gramov na dan za prvih dvajsetih tednih nosečnosti, in ne manj kot 120 gramov - ves preostali čas nosečnosti). Prednost se daje beljakovin živalskega izvora, ki mora biti vsaj polovica skupnega števila proteinov. Te beljakovine so bogate z ribami, jajca, mlečni izdelki, mleko, in, seveda, pustega mesa, ki je priporočeno jesti vsak dan vsaj 100-120 gramov.
Ampak uživanje živil, ki vsebujejo ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, pecivo, bel kruh, testenine, in celo sladkor, nasprotno bi morala biti omejena. Zato je bolje uporabiti kot vir ogljikovih hidratov, zelenjave, sadja, jagod, ki so bogate v rastlinskih vlaken.
Pogosto sodobne nosečnice poznajo, kaj vitamini se prodajajo v lekarnah, morate piti med nosečnostjo, vendar ne vedno posveča dovolj pozornosti, da živila, ki vsebujejo vitamine in tako zagotovitipravilna prehrana v času nosečnosti. Govorimo vitamin E, ki ima pozitivne učinke na razvoj zarodka in je vsebovana v živilih, kot so jajca, jetra, oreščki, stročnice, žitarice okoli. Za popolno asimilacijo vitamina E za uporabo izdelkov, ki je vsebovan skupaj z hrane, bogate z maščobami, kot rastlinsko olje. Ta funkcija je uporaba vitamina E je povezana z dejstvom, da je bil v maščobi topen.
Dobra odpornost je zelo pomembno za mater, in zagotoviti svojo prisotnost v celotni nosečnosti bo pomagalo tudi pravilno prehrano. Izdelki, ki podpirajo imunski sistem, so tisti, ki so bogati z vitaminom C. Ta krhlika, citrusov, rose, črni ribez, zelena čebula. Mimogrede, zelena čebula je tudi vir folne kisline, ki je o koristi za telo nosečnice danes zavedajo, morda, vse nosečnice.
Poleg tega,pravilna prehrana v času nosečnosti naj se oblikuje ob upoštevanju dejstva, da so druge vitamine, kot so vitamin A, vitamin D, nič manj pomemben za zdravje matere in polnemu razvoju njenega še nerojenega otroka.
Elementi v sledovih in minerale potrebne nosečnica, seveda, je mogoče najti tudi v lekarni. Toda živila, bogata z kalcija, železa, magnezija, kalija, natrija in fosforja, je še vedno nujno potrebna. To je tisti, ki zagotavljajo večino telesu potrebne minerale in elemente v sledovih. Želite, da vodiprehrana med nosečnostjo v skladu z normami porabe vitaminov in mineralov? Potem zaužijte zadostne količine mlečnih izdelkov, zelenjave, sira in orehov, ribe, stročnice, in mesa.
In ne pozabite na tekočino, ki naj bi se čez dan zaužije vsaj 2 litra (vključno z 1 litrom čiste). Vendar pa je v zadnjih stopnjah vnosa nosečnost tekočine v čisti obliki, ki je včasih skrajšan zaradi pojava edema. Kakovost vnos tekočine - to je tudi pomemben vidik. Obupajte soda in veliko količino kave v korist naravnih sokov, šibek čaj, mleko, sadni kompoti, negazirane mineralne vode ali čiste.
Med nosečnostjo, je pomembno, da pozornost ne samo uživanje hrane, ampak tudi o pogostosti obrokov. Vendar pa se bo telo samo vam povem, da je s povečanjem trajanja nosečnosti potrebna za zmanjšanje vnosa hrane naenkrat, temveč povečati pogostost obrokov pet, šest in celo sedem krat na dan.
Inna Dmitrieva
Ženska revija JustLady