Kot toplo-up, poskusite narediti "val". Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke potegnite narazen. Najprej sledite valovanj izmenično levo in desno roko. Potem pa si predstavljajte, da je predlog sprejet iz ene strani na drugo prek ramen in nazaj, da "val" neprekinjeno. Vajo ponovite 5-6 krat, dodamo pobočja v desno in levo, ziblje gibanje roke. In končno, začeli upognite kolena mehka vzmet. Takšna mahati zelo koristno za vaše celotno telo.
Ko ste končali z vadbo, počitek nekaj sekund. Nato začne vrteti medenico, poskuša "potegniti" velik krog v zraku. Zberejo v želodcu, zategovanje ABS in nadaljnje vrtenje v eno smer, in nato drugi. Naredite vajo 10-15 krat, stand up naravnost in položil roko na trebuh. Počasi čepenje, upogibanje kolena in poskušam, da se počutijo, kako napeto je vaš abs. Potem, ravno tako počasi narašča postopno sproščanje želodec.
Spravi se na vseh štirih. Globoko vdihnite in previdno naslonite ob istem času, poskuša vzeti ramena nazaj in prsnem košu držijo ven pred nami. Potem pa, kot ste izdihom, upognite hrbet, zategnite in zbrati v želodcu z glavo navzdol. Opravite to vajo 7-10 krat, nikoli za trenutek pozabiti, da se premaknete v času s svojim dihanjem. Nato še na vseh štirih, zvijajte nogo, ga držite v zraku, in pritisnite koleno nosu. Sprva lahko ta vaja zdi težko, vendar z vsakim dnem, se vam bo vse lažje.
In končno, končno, stati vzravnano, globoko vdihni, počasi dvignite roke gor in stopite na prste, napenjanje stegna in vleče želodec. Potem izdihom spustite roke in stati na noge. Ponovite 4-5 krat, in gimnastika bo končana.