Preden začnete uveljavljanja, malo pretlačimo - narediti nekaj pobočja, potegnite mišice lahko skočite ali teči. Vzemite si nekaj minut, dihalne vaje - tako boste prostimuliruete trebušne mišice in jih pripraviti za tovor.
Zavijte desno obroč - v smeri urinega kazalca vrtenje trupa preveč. Medenico in prsni koš je treba določiti, noge bi morale biti čim bliže drug drugemu, kavelj roke zadaj za glavo - pazi to med vadbo. Z usposabljanjem je treba začeti le s praznim želodcem, zato je najbolje, da zavrtite obroč zjutraj, pred zajtrkom. Če želimo povečati obremenitev, poskušajo zvijati nekaj obroče hkrati. Moramo trdo in dolgo delati za doseganje rezultatov, tako da boste morali naučiti osnovnih tehnik.
Če menite, da obroč ne pade, potem pa začela pospeševati vrtenje. Boste morda lahko, da se usedem in so vijak pokonci - streme skaknet up. Telo je potrebna za zaščito obleke, ker modrice na straneh po usposabljanju se pogosto zgodi, še posebej v prvih dneh. Vaši premiki morajo biti mehka in gladka, kreten, lahko poškoduje vaš hrbet. Postopno povečanje intenzivnosti vadbe in še naprej uporabljati obroč z utežmi - da so takšni modeli dobro odstraniti maščobe iz strani. Določa položaj obroča v teh krajih, da je pravilna - če čutite bolečine, ki ste jo pravkar spustite izstrelek ali dvignite in ga zvijal nekaj sekund, na tej ravni. Poskusite obdržati tempo, da je najbolj udoben za vas.