Če želite odstraniti strani, morate opraviti usposobiti Obliques. Te vaje vključujejo ponev in nagib, ki ga je mogoče izvesti z poslabšanje ali fitball. Hitro da pas tanek lahko uporabi običajnega obroča ali tal vrtečega se diska. Redno sodelujejo, porabi vsaj 45 minut, za to vajo.
Dobri vlaki mišice trebuha in to vaja: Lezite na vaši strani, pokrčite noge na kolena, glavo v rokah in. Sledite ups prtljažnik, 20 na vsaki strani.
Učinkovito imenuje tudi sukanje. Morajo izvesti kot standardne trebušne vaje, vendar v vsakem povečanju organa, da poskušajo doseči komolec nasprotni kolena, obrača trup na stran.
Znebiti od "ušesa" na stegnih, morate trenirati mišice na notranji in zunanji strani stegna. To je lahko tek, plavanje prsno in opravljajo nadgradnje ravne noge naprej vrbe strani. Za povečanje obremenitve, lahko uporabite pomladne ekspanderji.
Stegenske mišice, se lahko usposobijo s preprostim vadbo "kolo". Ulezite se na hrbet, dvignite noge 20-30 cm od tal. Bend eno nogo na kolenu, da drug naravnost. Opravite gibanj, ki simulirajo poganjanja kolesa v zraku.
Še ena preprosta vaja za stegno imenujemo "škarje": Ulezite se na hrbet, nastavljiv noge na tla in vodijo naravnost. Ju povlecite narazen, nato prečka svojo pot do vrha je bila desna noga. Jih nato spet razširila in znova prečka svojo pot do vrha je zdaj levo nogo. Opravite vajo hitro in močno, in to vsaj 50 ponovitev na set.
Gorijo maščobe na stegnih in bokih uporabno fitnes, step aerobika, športni plesi. Če ne morete iti v telovadnico, design sklop vaj, ki jih lahko izvajate doma. Jih nato skakali z poteze njegove roke in noge, pan, nagib, vzponov in spustov z manjši vzpetini (stopnice, pragovi, nizke klopi).