Warm-up: bit kot kraja. Dvig kolena, zavrtite nogo v položaj "pete-toe". Pomembno je, da z obema rokama, vključenih v gibanju. Po končanem hojo za minuto ali dve, ali lestve korake. Skupaj toplo-up del kompleksa je treba vzeti 5-7 minut.
Glavni del vaje: Ulezite se na levi strani, njegova glava počiva na njegovi levi roki rokami. Rahlo upognite kolena. Dvigni levo nogo do višini bokov in nižje. Shema vadbe: up - izdihom, dol - dihanje. Vzemite dve pristope za vsako nogo 20-krat.
Da bi okrepili notranje in zunanje stegna, naredite to vajo: Ulezite se na hrbet in položite stopala širino ramen. Dvignite boke, tako da vaše telo tvori eno samo linijo. Breath razredčite kolena, na se zmanjša dih. Opravite dva sklopa po 20-krat.
Izpolnite glavni del usposabljanja glutealni mišice. Ulezite se na hrbet, kolena upognjene noge dal na tla. Dvignite levo nogo in zadnjica začeli poravnajte in upognite noge. Na izdihom - poravnali, inspiracij - bend. Zadnjice in trebuha obdržati na svojih nogah. Vajo ponovite 20-krat, nato pa spremenite noge. Opravite dva pristopa na vsaki nogi.
Da, na koncu vadbe, se sprostite in se raztezajo mišice, leži na hrbtu, v zameno, dvignite noge, roke, kavelj ista pod kolena in noge pasme narazen. Ne upognite kolena. Na izdihom, sprostite svoje mišice nog.
Lahko naredite eno vajo: Ulezite se na levi strani, njegova glava počiva na njegovi strani. Vzemite svojo desno roko zadaj desno nogo in potegnite zadnjico. Vdihniti in zadržite dih za nekaj sekund. Sprostite se na izdihom. Enako ponovite na desni strani z levo roko in nogo.
Poleg sklop vaj še treba jesti desno. Prehrana je preprosta - brez maščob, sladke in ocvrte. Jesti pogosto, majhni deli (5-6-krat dnevno).
Dobra pomoč in anticelulitne masaže: preprosto - doma, globoko - v posebnem predelu.