Za moške, številka GLD = (13 * 7 teže) + (6, 8 * starosti) + (5 x višina) 66, formula za ženske je drugačna: GLD = (9, 6 * teža) + (4, 7 * starosti) + (1, višina 8 *) 665. Starost se meri v letih, rast v palcih, težo v kilogramih. Prvič, pomnožimo vse izraze v oklepaju, in nato dodamo dobljene številke. Kot rezultat, boste dobili vaše dnevne potrebe kalorij v mirovanju.
Izračunana velikost SBC je treba prilagoditi glede na intenzivnost vaše fizične aktivnosti. Če želite to narediti, izračunajte povprečni koeficient telesne dejavnosti, potem delimo vsoto dnevne energije telesa pri SŠK.
Naredite tabelo v njej prikazujejo vse dejavnosti, ki jih počnete čez dan. Tu določite trajanje delovanja, kot tudi število kalorij, potrebnih za njegovo izvajanje (poraba energije za vsako vrsto dejavnosti, je mogoče najti v posebnih tabelah). Okoli morate imeti naslednje rezultate: sedeč življenjski slog - koeficient 1, 2, svetlo vadbe 1-3 krat na teden (v povprečju dejavnost) - koeficient 1, 35, zmerne telesne vadbe ali športnih 3-5 krat tedensko - s faktorjem 1, 55.
Za izračun potrebe dnevnih kalorij, lahko uporabite preprosto formulo: pomnožiti maso 25 moških in žensk teži do 21. Ta formula je primerna za osebe s povprečno fizično aktivnostjo, enaki tistim, ki se ukvarjajo s športom, boste morali povečati stopnjo 1, 5-krat. Če ste noseči, dodajte na rezultat 30%. Poleg tega, ta formula ne upošteva starosti - starejših, manj kalorij na dan, ko je potrebna.