Prijetno čustva, ki daje okusno hrano, borijo s krivdo. Hkrati človek spozna, da dvigajoče hrane za kratek čas, nato pa bo spet slab, in to ne bi smelo biti le zaradi negativnih izkušenj. Včasih pa to ni dovolj za ustavitev navado, naklonjenost ...
Oseba se mora zavedati in sprejeti dejstvo, da poje veliko zaradi čustvenega stresa. Naslednji korak - analizirati, kaj jé. Vsakič, ko oseba, ki misli: "In mi ne jeste, ali tako-in-tako?! "Moral bi sam vprašal:" Res mi lakoto ali se odzovejo na tak način, kaj se je zgodilo? »
Lahko poskusite, da bi redne vnose v "hrano dnevnik" (ki je jedel, vtisi pred in po jedi, itd.) Tako da lahko pazi na nekatere trende v vaši prehrani, kot je željo, da bi imeli več ob petkih, in jih uporabiti, da razumejo, kaj se skriva za temi željami. Zakaj se to zgodi, je v petek - ne morda zato, ker večina se bo delo takoj po glasnih podjetja in imajo vso noč zabavali, in imate tako možnost, ne? Morda oseba poje veliko, zlasti v večernih urah - ker je bil osamljen in dolgčas, se mu zdi nekoristna ... S pomočjo tega dnevnika je lažje najti vzrok za prenajedanje.
Včasih človek skuša "zapreti" najljubših težave s hrano, da jih ni možno rešiti, vendar olajšava pride le za kratek čas. Nujno je, da se naučijo prepoznati tiste občutke, ki so "prisiljeni", da imajo in da začne ukvarjati z njimi, bolj zdravih načinov.
Stres in jeza poveča krvni tlak in srčni utrip pospeši. Dihajte globoko, s poudarkom na vdihovanje in izdihu. Poskusi, da bi bil sam, da si opomore in zbrati svoje misli. Če ste imeli boj z nekom - napisati na list, kar hočeš povedati, da tega človeka, in nato znova prebrati, ko umiriti in poskusite znova razpravljali o konfliktno situacijo. Poslušajte svojo najljubšo glasbo. Izšlo ali vsaj iti na dolg sprehod.
Telesna dejavnost pomaga pri žalosti in osamljenosti. Šport izboljša razpoloženje, povzroča sproščanje endorfinov v krvi. Igrajte se z vašega ljubljenčka, se pogovorite z nekom (vsaj za forum na internetu), naredite nekaj miloščine - pomagati tistim, ki so slabše.
Če je Kupim dolgočasja, bolje najti nov hobi ali brati knjigo (po možnosti bi bilo pravilo, da se glasi, na primer, za pol ure na dan). Ne sodelujejo v številnih drugih delih vzporedno z obrokom. Nenehno se spomnim, da veste, kako zamotiti in zabavati na različne načine - ne le s hrano!