Pravilna prehrana za vsak dan, kaj naj bi bilo na jedilniku
Optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je 60h10h30. To je stoodstotno v vsakodnevni prehrani bi morali prevladati pusto meso, sir, perutnina, jajca. Ti izdelki dajejo telesu občutek sitosti za dolgo časa. Potrebna je majhen odstotek maščobe v meniju z vitamini in minerali, ki jih vsebuje sadje in zelenjavo, so bolje absorbira. Nekateri od njih, kot so vitamin A olje brez neuporabna, se ne absorbirajo v krvni obtok brez veziva, na primer rastlinskega olja. Trideset odstotkov ogljikovih hidratov so potrebni za zagotavljanje energije. Če je oseba aktivno vključena v športu, je mogoče povečati število. Vendar pa morajo biti vsi ogljikovi hidrati sprejeti kot hrana ali do dvanajst ur na dan ali uro in pol pred treningom. Nato se lahko pretvori v energijo, ne podkožne maščobe. Poleg tega je treba razumeti, da so kompleksni ogljikovi hidrati - sadje in zelenjavo, ki prispevajo k izgubi teže. In tam so preprosta - izdelki iz moke, sladkor, kruh, - ki so sposobni zagotoviti energijo za kratek čas, ne prinaša nobene koristi.
Ljudje, ki trpijo zaradi različnih bolezni pri prehodu na pravilno prehrano se morate posvetovati z zdravnikom.
Pravilna prehrana za vsak dan. Meni vzorec
Bolje jedilnico za 3-4 ure pred spanjem. Hrana nima časa za prebavo in ne odložiti v maščobi.
Zajtrk v prehrani, bogati z ogljikovimi hidrati. Kaša na vodnem, celotno kruh zrn, sadje in zelenjavo - vse to lahko se porabi zjutraj. Tako da telo čutil svetlobe, ne kombinirajo te izdelke z beljakovinami.
Kosilo - poln obrok. Odvisno od vaše želje lahko sestavljajo solato in glavno jed ali juho in prigrizke. V skladu z načelom 60h10h30, izbrati pravo recept. Ne smete jesti mastne svinjine z ajdo, sperejo s sladko kompot. Pri tej izvedbi, je jasno prevladujejo maščobe in sladkorja. Trdi, da želodec hrane je bolje, da namesto piščanca, purana, teletino. A sladke pijače in soda - čaj in mineralno vodo. Zelo kmalu boste spoznali, da je ta hrana ne le spodbuja izgubo teže, temveč tudi povrne zdravje.
Večerja v prehrani morajo biti preprosta, bolj posamezne komponente. Na primer, skuto ali Solata od zelja. Ali par jajc. Prisotnost samo enega izdelka, lahko zagotovimo, da veliko od tega ne boš jedel. Predvsem ogljikovi hidrati, spodbujanje apetita za večerjo prepovedano.