Narediti se razteza v toplem prostoru v poznih popoldanskih urah, ko je telo bolj "prožno". Opravljanju vaj, ne pozabite, da spremlja količino obremenitve na mišice in za spremljanje položaja nog, glave, pas in ramena.
Sklop vaj za raztezanje nog in dimelj
Raztezanje pregibači noge
Sedi na tla, ga poravnajte levo nogo in desno ovinek na kolena. Podplat desne noge mora rahlo dotikati notranjo površino levega stegna. Prepričajte se, da je koleno razširjena noga ni "ujet".
Na izdihom počasi bend na nožnih iztegnjenimi nogami. Pusto, dokler, dokler ne začutite rahel odsek. Hranite brado v srednjem položaju, roke in ramena sproščena. Držite v tem položaju za 30-45 sekund. Dihajte počasi. Ponovi za drugo nogo.
Kvadriceps iztegnjene noge med vadbo naj se omili. Čutite, mora biti mehko. Ne poskušajte doseči, da plemena čela, nagibanjem glavo. Stopala iztegnjenimi nogami so vertikalno.
Razvijanjem prožnosti, ki jo vodi čustva, ne koliko lahko raztegnil, saj podaljšanje - to ni tekmovanje v fleksibilnosti.
Kvadriceps Stretch
Sedi na tla. Upognite leve noge, tako da je njena peta na zunanji strani levega stegna. Desno nogo tega mora biti upognjena v kolenu, in njen edini - se nahaja tik ob notranji strani leve noge. Dovoljeno izvajati to vajo z iztegnjeno v sprednji desni nogi.
Levo stopalo potegnite nazaj, povezovalen gleženj v isto smer. Če ta položaj ni primerna za vas, malo premakniti nogo na stran, ki je oslabljen pritisk na gležnju.
Počasi se naslonite nazaj, dokler občutek svetlobe raztezanje. Da bi ohranili ravnotežje, položite roke na tla. Vdihnite ritmično in počasi potekala v tem položaju za 30-40 sekund. Ponovimo z drugo nogo.
Med vadbo, ne odstranjujte zunanjega nogo. Držite na spodnjem iztegnjene noge. Ne dovolite, da koleno naraščati od tal.
Stretch dimlje in noge
Sedi na tla, noge stisnite skupaj. Primite dlani stopala združila. Rahlo nagnete naprej, dokler ne začutite rahel raztezajo v dimljah. Ko nagnete zategnite vaše trebušne mišice, ne vzdih. Ostanite v položaju odsek za 30-40 sekund. Ne upogibajte vrat in ramena, za preprečevanje stresa na spodnjem delu hrbta. Naklon mora iti od bokov. Pogled v prihodnost.
Če je to težko ovinka naprej, morda stopala preveč blizu proti trupu. V tem primeru, jih premakniti proč od sebe.