Sedi na tla, pokrčite kolena, jih narazen, kolikor je mogoče, nato priključite nogo in ga potisnite jim tako blizu, spodnjem delu trebuha. Nadzorovati svoje dihanje: inspiratory dvigni na izdihom - navzdol; dojk mora biti napeta. Zaprite oči in si predstavljajte, kaj vaše prsi nenadoma postala zelo težka in dobesedno potegne dol. Naj bo vaš hrbet na isti ravni, in se sprostite svoje boke. Poskusi, da ostanejo v tem položaju tri minute, po katerem inspiratory počasi vračajo v začetni položaj.
Obrni se in lezite na svoji desni strani, pri čemer se opira na obeh rokah. Še naprej spremljala dihanje. Vdihavanja prsih zategnite levo koleno in levo roko zgrabi nogo. Počasi, brez ostrega vlačilcev, potegnite nogo, ravnanje koleno popolnoma. Poskusi, da ostanejo v tem položaju vsaj dve ali tri minute, nato pa na dih, le počasi spustite nogo na tla. Prevračanje na vaši levi strani in ponovite vajo.
Ne pozabite narediti vaje pred začetkom vadbe. To je lahko malo jogging ali normalno polnjenje, vendar dlje kot običajno. Poskusi, da ga uporabljate v vseh mišičnih skupin.
Kljub temu, če ste sami mislite, da bi obvladali te vaje ti ne uspe, se prijavite v klubu, kjer je naredil pilates ali jogo, in prosi ploske priporočila. Pomagali razviti plastiko in ples - ne samo dvorano in sodobno, ali kot trebuh ples ali striptiz.