Kako, da bi vaš nazaj prilagodljiv

 Monotono in sedeči delo vodi k dejstvu, da je zadnji podobnega zakostenevaet v neugodnem položaju. V tem primeru, se medvretenčnih diskov zamašili in postopno izgubil sposobnost omogoča enostavno hrbtenico zavoja. Poskusite dotik brado prsih. Če slišite krča, počutil nelagodno, tako prožnost hrbtenice je že razpadla.

Najprej je dobil okoli drogu ali kateri koli stabilno strukturo, na katerega lahko obesite na vaših rokah. Če ne najdete ničesar podobnega, nastavite bar doma. Dan visi na roki, dokler bodo vaši prsti preživeli. Ne seva vaše mišice prosto visi. Moral bi počutili kot vleče svoje telo pod lastno težo. Ne hitite ta teden, da se določi, kaj se razvadijo let. Glavna stvar - da redno in postopno povečanje obremenitve.

Potem visi v vrstici dodati vaje, da se raztezajo hrbtne mišice. Skupaj z njimi, in bo raztezajo hrbtenico, počasi vračajo na svoje nekdanje prožnosti.

Spravi se na vseh štirih. Zanašanje na rokah in kolenih. Počasi potegnite brado na prsi in ji izboči nazaj gor. Povlecite gladko, kot če bi potegnite stropni vretence s vretenca. Potem, prav tako počasi nižje nazaj dol, jama v hrbtu, glavi in ​​nežno zaprokinte.

Ležijo na trebuhu. Noge potegnite. Nežno dvignite ramena in prsni koš čim višje, naslonjena na rokah. Dlani morajo biti neposredno pod ramenskih sklepih. Na najvišji točki pavze za 10-15 sekund in poskusite dvignite boke. Nežno spodnjem delu hrbta. Ne poskušajte ostati v tem položaju predolgo - previsoko obremenitev vratne hrbtenice.

Ulezite se na hrbet na telovadba mat. Zategnite oba kolena na prsih. Kolk zaponka roke in premaknite jim tako blizu prsih na zadnjico od tal. Ne stiskajte kolena. Če nimate težav z ledvenega dela hrbtenice, poskušajo doseči brado do kolen. Zadržite ta položaj in naredite nekaj valjanja, ki se razteza celoten hrbet.

Stojalo z nogami ramen širine narazen mestu. Počasi nagniti in razumejo roke na hrbtu gležnja. Potegnite telesa do bokov, poskušajte se dotakniti čela koleno. Ta vaja ne samo povečuje prožnost hrbtenice, ampak tudi dobre razteza stegenske mišice. Zato ji sledimo po malo tek ali po topli tuš.

Na splošno lahko vsak dela usmerjeni k povečanju fleksibilnosti je treba opraviti le, če so mišice in vezi ogreti.

Da bi povečali prožnost hrbtenice, poveča količino v prehrani živil, ki vsebujejo vitamine B in kalcija. Ta skuta, sir, jetra, rjavi kruh, krompir, zelenjava, oreški, morske ribe, alge, morske alge, rakovice meso. Zelo koristno žele in žele, pripravljeni na podlagi juhe kuhano kosti.