Če ste res ni igral s športom, ne hitite, da dajo dirkalne zapisov. Nastavite hitrost, ki vam bo omogočilo, da se živahno hoditi. Hoje 10-15 minut, nato poveča hitrost za 15 minut. Res je, da pospeši, kot če ste prepozno za imenovanje.
Zravnajte ramena, ne zravnajte. Ne naslanjajte med hojo na tekočem traku oprijemala. Ti so potrebni le za zavarovanje v primeru nenadne zaustavitve premika pasu. Če ima vaš model vgrajen ročaji senzorji za merjenje srčnega utripa, še vedno jih pustite pri miru. Bolje kupiti merilnik srčnega utripa zapestje. Poglej naravnost. Pokrčite kolena pod pravim kotom, nežno potisnite v telo, tako da jih lahko premikate naprej in nazaj.
Ne pozabite na pravilen položaj telesa in rok pri hoji, bo lažje, da gredo na begu. Povečajte hitrost na progi postopoma. Pravica tempo tisti, v katerem se lahko svobodno govoriti. Ne poskrbi noge širok, držite nogo v skladu s telesom.
Ko ste sposobni za vožnjo v udobnem tempu, za več kot 40 minut, je čas, da se poveča obremenitev. Če želite, da gorijo maščobe učinkovito, poskusite teči v raztrgan tempu. Po vsakih 10 minut teka na zmernem tempu povečati hitrost za 3-5 minut. Med pospeševanjem pogovora naj bi vam povzročajo težave.
Ne knock dih z večjo hitrostjo, globoko vdihnite in enakomerno.
Ne poskušajo povečati hitrost, maščoba začne, da gorijo, čeprav v zmernem tempu. Vaša naloga - da se naučijo, kako teči daljše razdalje.
Da se počutijo udobno, s poudarkom na športni copati. Tudi če vadite doma, v vsakem primeru pa ne deluje na stezi bos ali v nogavicah. Copati - obvezni atribut, če nočete težav s sklepih nog in bokov. Samostojni čevlji izdelani na tak način, da se zmanjša vpliv in zagotovi varnost vašega telesa. V športne copate debel podplat, rahlo oži proti prstnim in rahlo ukrivljen navzgor. Bodite prepričani, da se prepričajte, da vložki. Ker ste teči v zaprtem prostoru, izbrati tekaške čevlje zračen mrežast material.
Če je poleg želje, da izgubijo težo, ki jo želite graditi mišice, spremembo kota rezila. Kaj je to, več tovora na stegnih in zadnjici. Zmanjšati naklon tira, napete mišice zadnjice, da bi poteza širše. S povečanjem nagiba - sproščanje mišic.
Povprečna dolžina teka mora biti enaka 40 minut.
Ko lahko zaženete s povprečno hitrostjo 5 km ali več, boste morda želeli, da vključujejo različne programe, ki so vgrajeni v vaš tek. Če zaženete domov, boste izvedeli vse o njih od pouka. V telovadnici - posvetujte s svojim inštruktor. Z uporabo različnih programov, da bi vam pomagali tek bolj zanimivo in usposabljanje - učinkovita.
Prehitro ne pričakujejo rezultate. Bodo prišli prej kot v dveh ali treh mesecih redne vadbe.