Popular Beach Diet je bil razvit z kardiolog Arthur Agatston iz New York University. Sprva ga je ponudil svojim bolnikom, ki so bili prekomerno telesno težo - to je nedvomno zagotavlja dodatno obremenjuje srce.
Kasneje, prehrana je zelo razširjena, saj je izkazala za zelo učinkovito.
Zanimivo je, da mnogi slavni ljudje hranijo Agatston razvil dieto. Vključujejo Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman, Oprah Winfrey, zvezda "Sex and the City", Kim Cattrall in Clinton predsedniški par - Bill in Hillary.
V intervjuju, je Bill večkrat dejal, da je praktično vse svoje slave prijatelji so samo na tej dieti.
Namen prehrane je, da izločijo iz prehrane "slabe" ogljikovi hidrati, ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom (nad 55 let) in maščob, ki v resnici vodijo k povečanju telesne mase.
Enostavni ogljikovi hidrati lahko uporabljate - se prebavijo zelo hitro in odstrani iz telesa z zaviranjem zaposlovanje dodatnih funtov.
Prehrana je sestavljena iz treh faz.
Ena faza
Ta faza traja 14 dni dieto, za katero so zelo omejene. Boste morali odreči jedo Če večini hrane, bogate z ogljikovimi hidrati.
Prepovedane izdelki:
- Maščobnih meso
- Kruh
- Slika
- Potato
- Corn
- mleko, sokovi
- testo, pecivo
- Sadje, jagode
- Testenine
- Alkohol
- Nekatere vrtnine: pesa, korenje, sladek paradižnik
- Vse sladkarije, tudi sladoled in
Treba je poudariti, da boste morali opustiti vse sladkarije, saj je njihova sestava je sladkor.
Treba je živilo bogato z beljakovinami:
- Pusto meso (govedina, svinjina, teletina)
- Belo meso perutnine (piščanec, puran)
- Seafood (ribe, raki)
- Oreški (mandlji, arašidi, pistacije, orehov)
- Sir (cheddar, feta, mozzarella, parmezan)
- Jajca
- zelenjava (kumarice, zelje, fižol, jajčevce, bučke)
- Koča Low-fat sir, tofu
- Zelena
- Gobe
- Oljčno olje, sončnično olje
Strogo se drži predlaganega načrta, morda 2 tedna se znebite dodatnih 3-6 funtov. Lakote ni treba skrbeti, je pogosto priporočljivo malo - do 6-krat na dan.
Lahko poskusite:
Kozice s paradižnikom
Sestavine
500 g paradižnika
500 g olupljenih kozic
2 žlici. žlice olivnega olja
2 limete,
1 čebula
1/2 čajne žličke. Kumina
1/2 čajne žličke. Salt
malo popra
Postopek za pripravo
Pečico segrejemo na 230 stopinj. Narežemo paradižnik in čebulo, premešamo in jih v majhni ponvi, dodamo kumino in limetinega soka.
Kozice, pokapajte z olivnim oljem, soljo in poprom in mesto na vrhu paradižnik in čebulo. Vse dal v pečico in pečemo približno 8 minut, dokler se škampi ne porozoveyut. Postrezite toplo.
Phase Two
To obdobje traja, dokler ne dosežete želene telesne teže in oblike, ali do takrat, dokler se masa ne zmanjšuje. Če teh dodatnih funtov preneha iti, potem ste dosegli svojo idealno težo.
Pultom v drugi fazi treba tudi pogosto in v majhnih količinah, vendar zelo malo prehrana širi.
Ker je število dovoljenih proizvodov lahko postopoma dodamo:
- Z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (sir, mleko, jogurt, kefir)
- Nesladkano sadje in jagodičje (jabolka, grozdje, hruške, banane, češnje, jagode, lubenica)
- Brown kruh
- Rjavi riž
V majhnem številu dovoljenih temne čokolade in vina. Bel kruh, izdelki iz moke, bel riž, proizvodi, ki vsebujejo škrob, sladkarije ponovno izključi.
Sam prevajalnik prehrana v drugi fazi priporoča jesti ocvrt v vroči brokoli olja in kuskus s piščancem in limono.
Lahko poskusite:
Kuskus s piščancem in limono
Sestavine
500 g končnega kuskusa
250 g piščančjega
200 g brokoli florets
1 skodelica vode
1 žlica. žlica olivnega olja
1 čajna žlička. Limonine lupine
sok 1 limone
Postopek za pripravo
V ponvi na izliti vodo in olje fry brokoli minutah. Nato dodamo narezano piščančje in pražimo, dokler kuhani.
Na koncu dodamo limonin sok, lupinico in kuskus, dobro premešamo. Odstranite z ognja, pokrijemo s pokrovom za 5 minut in lahko prinesejo na mizo.
Trifazni
Zadnja faza se začne, ko je dosežen želeni rezultat - zdaj pa je pomembno, da se naučijo, kako popraviti in ohraniti želeno težo. To obdobje je najdaljša - traja vse življenje. V bistvu je to nov način življenja, da boste morali sprejeti, če želite ostati vitek vedno.
Število obrokov, se zmanjša na štiri, prehrana vključena skoraj vse izdelke že prepovedane, razen krompirja, moke in kruha, ki z belo moko in sladkor.
Ne bi smeli biti zlorabljeni in sladkarije. Vendar pa se včasih lahko zadnja, končna faza se razvajati prepovedanih živil.
Kot je razvijalec prehrane ob tej priložnosti svoje mnenje, on trdi, da če bi bili prvi dve fazi uspešni, si ne želim, da bi jedli, kaj je prepovedano.
Lahko poskusite:
Čokolade iz jagode
Sestavine
50 g temne čokolade
1/2 Art. Spoon stepeno smetano
8 jagode
malo narezanih mandljev
Postopek za pripravo
Čokolada je dobro sesekljamo, zmešamo s smetano in ogreje na zmernem ognju, dokler, dokler se ne raztopi čokolado. Dodajte ščepec mandljev in pustite, da se nekoliko ohladi.
Potopiti vsako jagodami v čokolado in lepo položil na pladnju, a se, postavite v hladilnik, dokler popolnoma zamrzovanje - približno 15 minut.
Prednosti in slabosti
Kot pri vsakem prehrane, obstajajo pozitivne in negativne vidike.
Prednosti:
- Pooblaščeni paleto izdelkov je precej široka;
- Dieta pomaga s hipertenzijo in prepreči razvoj bolezni srca in ožilja;
- Ni strog urnik obrokov;
- Ni občutek lakote: dovoliti toliko, da se prepriča, jesti;
- Prvi rezultati so bili doseženi dovolj hitro - v prvih 2 tednih.
Slabosti:
- Nekatere vrste dovoljuje mesa zahtevajo dolgo kuhanje;
- Čeprav je seznam odobrenih izdelkov je precej široka, od nekaterih prepovedanih "večno" - predvsem sladkarije - za večino od nas pa je zelo težko, da zavrne.
- Najprej najhujša faza diete niso vsi;
- Začetna izguba teže lahko z umikom iz telesa povzročil ni maščoba in voda! Ogljikovi hidrati oskrbujejo telo z energijo, in glede na zavrnitev njih začne porabijo vode, ki je shranjena v mišičnem tkivu.
Anastasia Vladykina
Prehrana plaža: izgubiti težo v 2 tednih!
Poletje na plaži vsaka ženska želi videti na 100%. Za doseganje skladnega in zavidljiv podatek, da je treba trdo delati! In če je vaš problem že preseglo "nekaj odvečnih kilogramov," nato pa, žal, ni učinkovita dieta ne bo tukaj. JustLady govori o enem izmed najbolj priljubljenih v Hollywoodu "plaži" dieto.
Tags: Prehrana, hujšanje