V kategoriji: Kondicija: Tenis za začetnike
Prehrana (2 tedna). Možnost 1
Ta dieta temelji na omejevanje kalorij, ki jih zaužijemo s hrano. Takoj moram reči, da to ni posebej lačen, zato bolj primeren za tiste, ki se ukvarjajo s telesno vadbo, ali vsaj njegovega dela ni povezana s stalnim sedežem na stolu.
Izbirate lahko med dvema menijev, lahko sledite enega od njih ali namestnika.
Meni 1
Prvi zajtrk. Sveža solata, umešana jajca, 2 jajci, skodelico čaja z mlekom, brez sladkorja.
Kosilo. Sir, juhe bokov ali skodelico čaja.
Kosilo čas. Zelenjavna solata, juha juha z piklane zelje, kuhan piščanec z zelenjavo, juhe bokih ali dušena brez sladkorja.
Popoldanski čaj. Kozarec soka, mleka ali juhe bokov.
Večerja. Zelenjavna enolončnica, kuhane ribe (100 g), kozarec čaja brez sladkorja.
Pred spanjem. Skodelico jogurta.
Meni 2
Prvi zajtrk. Porcija kuhanega mesa (100 g), graha, kozarec čaja brez sladkorja.
Kosilo. Pečena jabolka ali topljeni sir.
Kosilo čas. Zelenjavna juha, kuhana voda, rastlinski solata, začinjena z rastlinskim oljem, kuhana riba, steklene kompot.
Popoldanski čaj. Steklene juha boki.
Večerja. Skuta, skodelico čaja.
Pred spanjem. Skodelico jogurta.
Kot lahko vidite, je količina obrokov ni omejena (razen beljakovinskih proizvodov), vendar lahko zmanjša kalorično vsebnost, če je potrebno, z zmanjšanjem ogljikovih hidratov dele hrane. Beljakovinski izdelki: meso, ribe, mleko in mlečne izdelke, je bolje, da izberete najnižjo vsebnost maščobe.
Jedo sadje in zelenjavo, ki vsebujejo malo škroba, prav tako ni posebej omejena. To pomeni, paradižnik, zelena solata, redkev, zelenice, itd, lahko jeste toliko zadovoljen.
Količina vode pod vplivom alkohola na dan, je priporočljivo, da se zmanjša za 1, 5 litrov na dan, na osnovi tistega, ki ga dobite od juhe in jedi. Opozoriti je treba, da ste dovoljene sadje in zelenjava (non-škrob) vsebuje povprečno 80% vode, rib in mesa - 70%.
Od lahko sol na dan vendar ne več kot 5 gramov in ne bolje soljenje hrane med kuhanjem in ploščnega dela. Krma je potrebno 5-6 krat na dan, kot je navedeno v menijskih možnosti, in bolje, če bi ista ura.
Razvijalci diete obljubim, da če slediteprehrana za 2 tedna, nato Lahko izgubite 5-7 funtov.
Prehrana (2 tedna). Možnost 2
Za tiste, ki niso posebej zainteresirani za šport, ponujamo drugačno dieto za dva tedna. Jasno je, da bo videti strožja.
Ta dieta se pojavljajo tudi pod imenom "brazilski dieti" in povsem v skladu z obljubami presežne izgube teže 4-5 funtov. Ni treba trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. Omejitve glede vnosa tekočin ni.
Tedenski meni izgleda takole:
First Day
Za zajtrk, kosilo in večerjo, vas vabimo, da jedo kuhano jajce 1, 1 jabolko in pijačo 1 skodelico kave (črno, brez sladkorja).
Dvodnevna
Enako prehrano.
Tretji dan
Zajtrk. Jajca, trdo kuhana (2 kosov).
Kosilo čas. Pusta govedina (100 g), ki služijo za špinačo.
Večerja. Porcija špinače, 1 kuhano jajce.
Day Four
Zajtrk. 1 trdo kuhano jajce.
Kosilo čas. Kuhana riba (100 g), eno srednje sveži paradižnik.
Večerja. Jajca, trdo kuhana (2 kosov), črna kava brez sladkorja.
Pet dan
Zajtrk. 1 trdo kuhano jajce, skodelica črne kave brez sladkorja.
Kosilo čas. Dva kuhana jajca, eno srednje velika sveži paradižnik.
Večerja. Ribe, pečene na žaru (ali mladice brez olja, pečemo v pečici) - 100 g, 1 paradižnik in solata 1. kumare oblečena s kisom.
Šest dan
Zajtrk. 1 kuhano jajce, črna kava brez sladkorja.
Kosilo čas. Pusta govedina (100 g), 1 srednje velika kumara.
Večerja. Govedina (100g) na žaru (brez maščobe), črna kava brez sladkorja (1 skodelica)
Sedmi dan
Zajtrk. 1 trdo kuhano jajce, skodelico črne kave.
Kosilo čas. Piščanec (poltushki, ocvrt brez maščobe), en sveži paradižnik, kumare.
Večerja. Piščanec (drugi del trupa), 1 svež paradižnik, 1 kumara, črna kava brez sladkorja, 1 jabolko.
Ob koncu prvega tedna menija treba ponovi.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady