Naivno bi bilo verjeti, da je samo enaprehrana po porodu rešili vse vaše težave. Tisti, ki želite hitro priti nazaj v formo, in morali zapomniti o prehrani med nosečnostjo. Vsak od nas ve, da izgubijo težo, je veliko težje kot redni imejte sliko, od časa do časa obupal slaščic ali dodatnih obrokov ocvrtim krompirjem ponoči. Zato moramo najprej pojasniti, kako jesti med nosečnostjo doprehrana po porodu dobimo precej rezultat.
Prehrana med nosečnostjo
Ste se pripravljajo, da postane mati pa v celoti zaveda, da je odgovornost za razvoj in zdravje otroka sloni na vaših ramenih. Po nekaterih bodočih mater in očetov, bi morali prehrana nosečnost v dvoposteljni volumen - ženska mora imeti in za sebe in za otroka. Zato je še posebej odgovorni nosečnice začnejo pravilno jesti, saj verjame, da se bo na ta način, da se zagotovi zdravje zase in za otroka. To je napačno prepričanje, da so zdravniki, ki se borijo, saj lahko poškoduje nosečnico in otroka v razvoju.
Glavni predlogi o živilih je v tem primeru praktično Nasvet, ki ga zdravi osebi. Morali zmerno jesti, majhnih porcijah vsakih 4-5 ur, ne jeste pred spanjem. Poudarek je na kakovosti hrane. Prehrana nosečnic, kakor tudi vprehrana po poroduJe treba vključiti čim več sadja, zelenjave, sadežev in zelišč. Izključeni iz prehrane živil z okusi, konzervansi, arome in tako naprej. Kar malo, kot je mogoče, naj porabijo ocvrte, začinjena z ostrimi začimbami, sol. Prehrana mora biti uravnotežena, dnevni tečaj:
- 100-120 gramov beljakovin, 70-90 gramov, ki morajo biti živalskega izvora;
- 80-100 g maščobe;
- 350-400 gramov ogljikovih hidratov.
Pomembno je, da se spomniš o kalcij, fluorid in drugih mineralov: jejte mlečne izdelke, in morske ribe.
Prehrana po rojstvu (za doječe matere)
In potem, končno, dolgo pričakovani dojenček je bil rojen. Vprašanje o poporodno izgubo teže postaja vse bolj nujna. Tudi če jeste prav med nosečnostjo, vam žal ne more uiti iz nekaj kilogramov, ki žensko telo v vsakem primeru, določa "v rezervi". Zato,prehrana po porodu izogibajo ne deluje. Potem boste morali imeti potrpljenje, saj lahko tisti, ki si prizadevajo za hitro izgubo teže, in sebe in otroka v težavah doom. Ne pozabite, da vsaj 2 meseca, si ne bi smeli iti na dieto sploh, veliko manj stavko. V tem obdobju, boste morali obnoviti moč in energijo.
Prehrana po porodu - Gladka ureditvijo vse svoje telo. Prva stvar, ki jo lahko storite: zmanjšati porabo maščob. Izhajajo iz živilskimi maščobami naj bi se več kot četrtino skupnega. Jejte ribe ali meso enkrat na dan v dopoldanskem ali popoldanskem obroku. Več pozornosti za sveže, dušeno in kuhano zelenjavo, ki se lahko zaužijejo brez strahu. Kašo in kruh jedo v razumnih mejah. Semena, oreški, bonboni treba izključiti iz napajanja.
Kot lahko vidite,prehrana po porodu zgrajena na razumni uravnotežen vnos vseh izdelkov. Njena glavna razlika od drugih diet - pomanjkanje strogih pravil. Tako dobra ideja, da združi dieto z malo vaje, pa bo proces izguba teže gre veliko hitreje in bolj učinkovito.
Primer prehrana po porodu
Prehrana je dobro uravnotežen in se lahko uporablja na dolgi rok. Dieta je zasnovana za dnevnem vnosu 1200 kalorij, ko boste dosegli želenega rezultata, dodajte še 500 kalorij. Vendar ne pozabite, da bi morala mati doji svojega otroka ne prejemajo manj kot 2000 kalorij na dan.
Izberite eno od teh možnosti:
Zajtrk
Toast, pločevinkah paradižnika - 100 g naribanega sira - '12
Srednje velika banana, žitaric z mlekom, brez sladkorja - '25
Toast, eno jajce.
Toast, sir - '25
Kosilo čas
Jakna krompirja - 150 g, sir - 25 gramov, paradižnika, Solata od zelja, breskev ali hrušk.
Dve rezini kruha z mehkim gorčice, eno rezino pršuta, sira - 25 gramov, ena skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Toast - 2 kosa, kuhan fižol - 125 g banane.
Surove zelenjave z nizko vsebnostjo maščob jogurt omako, limonin sok in žličko masla, sira - 12 g, figo.
Večerja
Brez kože Piščančja bedra z žara - 200 g, jakna krompirja - 125 g, Pijani korenja - 50 g, kuhana koruza - 50 g, squash, fižol, oranžna.
Cvetača in sir - 25 g, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, banano.
Špageti z omako - 75 g (obrazec suhe teže), mešana solata, sir - 25 g, jabolčno čežano Sestavine: pusto mleto govedino - 50 g, paradižnik, zeleni.
Ribe zrezek na žaru - 100 g, pire krompir na mlekom z malo maščobami - 75 gramov, paradižnik, stročji fižol, brokoli, jogurt cup.
Jetra na žaru - 100 g, jakna krompirja - 125 g cvetače, pomaranča, jabolko.
Prigrizki
Dve zvitki, sir - 25 g, paradižnik.
Grozdje, čokolada piškotov.
Roll s slanino in sirom.
Pita z marmelado.
Toast, je najbolje, da se kruh z otrobi.Prehrana po porodu vključuje uporabo proizvodov z najmanjšo vsebnostjo maščob, zato je sir, mleko in jogurt brez maščob. Za uporabo nizkokalorična solate in sveže zelenjave.
Prehrana po porodu Ni težko meje, ampak način pravilne in zdrave prehrane. Ne ogroža zdravja gladovnih stavk v prvih tednih po rojstvu, imajo potrpljenje in popustljivost. Nato pa se prepričajte, da v nekaj mesecih, boste našli želeni volumen, in kmalu bo lahko enostavno ponovno uporabiti svoje najljubše kopalke.
Tatiana Nikolaeva
Ženska revija JustLady